Что нужно есть для роста мышечной массы? Каков топ-6 продуктов для роста мышц?
Мы знаем, что для роста мышц необходим полноценный белок, то есть с полным аминокислотным составом, но кроме этого надо учитывать его пищевую ценность и усвоение.
6)Молоко
Все мы наслышаны о том, что на молоке выросло не одно поколение богатырей. Молоко практически полностью усваивается организмом, вызывая синтез протеина и восстановление тканей. Но намного лучше будет эффект от полноценного молока, чем от обезжиренного. Полноценное молоко обеспечивает треонином (незаменимая аминокислота), которая участвует в построении мышечных тканей, а также обеспечивает организм на 80% больше фенилаланином (незаменимая аминокислота), которая входит в состав белков организма.
5)Творог
Кроме того, что творог состоит на 70% из казеина(медленный белок,позволяющий долго поддерживать баланс аминокислот в крови), он также содержит в себе много кальция( кальций необходим для сокращения мышц и переноса аминокислот и креатина).
4)Яйца
Причём не только яичный белок, а яйцо целиком. Во-первых, яичный белок признан эталонным по составу. Во-вторых, в яйцах высокое содержание лейцина(аминокислота, вызывающая максимальный анаболический отклик и стимулирует синтез скелетной мускулатуры). Желток содержит цинк, который необходим для развития мышц.
3)Говядина
Белок в говядине содержит все необходимые аминокислоты в тех же пропорциях, что и в человеческих мышцах. Белок из говядины также эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный протеин.
2)Курица
Большой плюс куриного мяса - его доступность и отсутствие жиров. Но есть и минус - это высокая аллергенность. Но, если у вас есть возможность употреблять экологически чистые продукты, то смело кушайте.
1)Рыба
Рыба является низкокалорийным продуктом, содержащим ненасыщенные жирные кислоты(Омега-3). Приём 4 граммов Омега-3 в день, значительно увеличит анаболический ответ на аминокислоты и чувствительность к инсулину. После приёма белка увеличилась концентрация белка в мышцах и размер мышечных клеток. Поэтому рыба однозначно занимает первое место в топе.
Конечно есть ещё много белковых продуктов, которые могли бы быть в нашем топе. Может быть сделаем второй топ продуктов, но сейчас берите на вооружение продукты из нашего списка и занимайтесь спортом(чтобы мышцы росли, нужно не только есть).