3 упражнения для стального пресса

Наверное, все когда-либо мечтали о кубика на прессе. Упражнения, про которые я расскажу в этой статье помогут вам добиться желаемого результата, то есть кубиков на прессе.

Начнём с того что все эти упражнения нужно делать регулярно и по мимо мышц пресса развивать другие мышцы, ведь в нашем теле все взаимосвязано.

• Первое упражнение это "складной нож" . Упражнение развивает прямую мышцу живота, которая отвечает за кубики. Упражнение просто в выполнении и дополнительного инвентаря не требует.

Техника выполнения :

1.Исходное положение: лежим на спине, руки вытянуты наверх ноги выпрямлены.

2.Сокращаем мышцы пресса и соединяем ноги с руками

3.Возвращаемся в исходное положение

Во время 2 положения вы должны выглядеть так

• Второе упражнение это планка. Упражнение укрепляет большинство мышц живота и спины, а также некоторые мышцы ног и рук. Это статическое упражнение, которое можно делать где угодно, лишь был бы коврик для фитнеса.

Техника выполнения :

Исходное положение: упор лёжа на локтях, ягодицы не провисает не задираются. Стоим в этом положении определённое время. Рекомендую начать с небольшого количества времени, например секунд 30-45, а потом с каждым разом увеличивать время на 10-15 секунд.

Исходное положение

• И заключительная упражнение это скручивание.во время скручивание задействуются все мышцы живота . Самое главное в этом упражнении это дыхание. Чем больше воздуха вы выдохните во время скручивания, тем сильнее сократятся ваши мышцы.

Техника выполнения :

1.Исходное положение: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки в замке за головой.

2.Сокращаем мышцы живота, тянемся головой к коленями, делаем мощный выдох.

3.Возвращаемся в исходное положение

Так вы должны выглядеть во 2 положении

Если вам понравилось статья, то ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь статьёй с друзьями.

Всем пока)