«У человека можно отнять всё, кроме одного – его последней свободы: выбрать своё отношение к любым данным обстоятельствам, выбрать свой собственный путь». Виктор Франкл
Два месяца назад я была в сказочной Великобритании: там была Шотландия, была Англия и апофеозом стал Лондон. А потом была Барселона – эндшпиль моей поездки, потому что после Барселоны все получили мат. Мир изменился. В моем паспорте две действующих визы, но ни одной из них я не могу воспользоваться, из Москвы и в Москву не летают международные рейсы, Минск не в счет.
Полтора месяца назад моя жизнь рухнула. Рухнула – это означает, что мои представлении о мире вокруг, о моих возможностях оказались неверными. За полтора месяца все изменилось: любимые кофейни закрыты или разорились, друзья и родственники вне зоны доступа, дорогих моему сердцу коллег я слышу в аудио конференции, мои стремления в карьере стагнировали из-за упадка экономической активности. И хер с ним, с гедонистическим временем препровождения и “загнивающими европами”. Дело не в них, дело в том, что я последние несколько лет жила, так как жила, и все это казалось мне незыблемым и нерушимым, весь мой порядок и образ жизни казался неизменным. Все закончилось в каких-то семь дней.
Уже почти три недели я сижу дома, совершаю паломничество до мусорки и «Дикси». Чтобы отправиться в дальнее путешествие, нужен пропуск, пропуск такой, пропуск сякой, хорошо, что не желтая шестиконечная звезда …
Заваривая кофе, вспоминаю, что со мной успело произойти: в первую неделю меня обуял ужас от того, что я не понимала, как буду жить иначе, чем обычно. Ужас был настолько всепоглощающим, что я даже его не почувствовала, я словно была им окружена, количество адреналина было таким, что я смогла разобрать комнату в двадцать квадратных метров, которую не разбирали двадцать лет, всего за сорок восемь часов. Дальше я начала злиться на всех: на государство, на людей вокруг просто потому, что они есть и не могут вернуть все взад или хотя бы «сделать все нормально». Дальше, по классике, настал черед торга – я курила и гуляла по двору с мусорным пакетом, пять раз в день. Потом меня все достало, и я проспала пару дней по много-много часов, только номер начальника добавила в список избранных в телефоне, ну, на всякий случай, работа сейчас вещь нужная, пособие в двадцать тысяч рублей – не самая интригующая альтернатива. Это я к чему? Это я к тому, что вот сейчас я смогла принять изменения в своей жизни. Сейчас я могу говорить о ситуации вокруг меня и о том, как мир вокруг влияет на меня, не впадая в крайности суждений. Я не люблю тему политики, экономики, я не биржевой трейдер и не вирусолог, эти теме хорошо освещены в комментариях к новостям. Но я могу поделить с вами тем, что помогло мне прийти к равновесию:
1. Признание своих чувств, волнения, страха и тревоги за настоящее и будущее
Да, да, да – все психологи орут об этом в своих видео. Тем не менее, осознание того, в какой точке я нахожусь, дает понимание, куда я могу двигаться. Тут важно пересмотреть видео со всеми психологами, которых вы знаете и не знаете, послушать и пробовать применять рекомендации, даже те, которые вам кажутся абсурдными.
2. Регулирование потока информации.
Я перестала мониторить новости, судорожно обновляя страницу каждые десять минут, обсуждать со всеми подряд происходящее, ругать власть, я просто почувствовала, что от бесконечных разговоров и мониторинга новостей и сайта правительства я впадаю в панику и тоску. Тем не менее хочу отметить, этот процесс крайне важен: ориентирование во внешней среде и обмен информации со средой, но надо уметь его останавливать. Поэтому сейчас я читаю новости один раз в день не более десяти минут.
3. Обретение контроля, выбор.
Я составила два списка дел: список по работе и список личных дел, которые я могу сделать дома, до которых не доходили мои руки по разным причинам. Этот простой способ сильно снизил уровень тревоги, так как он вернул мне власть над вещами, которые я могу изменить. Очень ценно было понять, что я не бессильна, ощутить в себе силы и понять, как я могу жить и приспособиться.
4. Обретение контроля, учет времени
Я постаралась структурировать свое время, нарезала время бодрствования на отрезки, какие отрезки вам будет удобно, можно подобрать опытным путем. Каждый отрезок времени я выделила под определенные задачи, например, час на работу, час на борщ, час на чтение, час на маникюр.
5. Дисциплина
Сон и пробуждения в будние дни в обычном графике, я не стала себя насиловать подъемом в восемь утра, главное не делать резких перемен, но подъем в обычном графике с девяти до девяти тридцати вполне мне по силам.
6. Физическая активность
Я не занимаюсь спортом и однозначно не смогу начать делать это на изоляции, но двигаться я люблю, поэтому я включаю музыку, одеваю кроссовки и начинаю интенсивно делать домашние дела всего час-полтора, но при этом я сделала все, что хотела за короткое время и еще немного размялась.
7. Питание
Я перестала покупать все «лишнее»: газировка, сладкое, мучное. Простой завтрак и простая домашняя еда. Тазик котлет и кастрюля борща на три-четыре дня. Возвращаясь к физической активности, поверьте, когда вы провернете полтора килограмма мяса в ручной советской мясорубке или нашинкуете полтора килограмма овощей под Рамштайн – выброс эндорфина вам обеспечен.
8. Социальные связи
Общайтесь со всеми, по работе, по пустякам, с друзьями, с теми, кого вы рады слышать. У нас есть сервер, развёрнутый в дискорде, весь день я сижу в нем, у меня может быть отключен микрофон, но я всегда слышу людей вокруг, они стучат по своим клавиатурам, кряхтят, цокают, могу начать болтать между собой или начать задавать вопросы. Я ощущаю себя рядом с теми, с кем мне хорошо. Да, это не полноценный социум, но это возможность быть общения.
Примечательно, что накануне начала карантина я прочитала «Человека в поисках смысла» Виктора Франкла. Прочитала и сделала несколько закладок на память, приятно, когда есть к чему вернуться. Особенно глубокого остались в моей памяти слова, они возникают снова и снова: «У человека можно отнять всё, кроме одного – его последней свободы: выбрать своё отношение к любым данным обстоятельствам, выбрать свой собственный путь». Мы все тут оказались вместе и в нелегкой ситуации, текущая диспозиция требует от нас сейчас терпения и гибкости, а уже завтра нам потребуются мужество и силы; но я знаю, что если сейчас начать думать о том, пусть даже малом, что я могу изменить вокруг себя, даже в своей небольшой квартире и не самой значимой работе, начать делать даже крошечные шажки, не отдавать свою последнюю свободу и выбирать жизнь, то завтра станет лучше, чем вчера.