Итак, третья схема подтягиваний (первую и вторую смотрите на канале в предъидущих статьях) называется метод повторных нагрузок. Это ещё один жёсткий план тренировок на турнике, даже можно сказать идеальный, если вы хотите тренироваться с максимальной отдачей. Именно эта тренировка направлена на максимальный рост выносливости и силы спины.
Данный метод основан на подтягивания с малой интенсивностью, но не большим временем отдыха, который заставляет мышцы спины задействовать больше сил.
Суть способа состоит в следующем: вы выполняете в одном подходе 20-30% от максимального колличества подтягиваний. Допустим вы подтягиваетесь 15 раз, тогда вам нужно выполнить 3-4 раза за подход.
Когда сделаете эти 3-4 раза, спрыгните с турника и отдохните 10-30 секунд, но чем меньше отдыха, тем лучше. Затем снова запрыгните на турник и повторите подход.
Повторяйте подобные подходы до тех пор, пока вы больше не сможете подтягиваться с правильной техникой.