Дневник питания. Моё меню на 1486 ккал.

Доброго всем дня и хорошего настроения!

Сегодня делюсь очередным своим меню для поддержания веса.

Завтрак

• Льняная каша ( семена льна 50 гр. в сухом виде, банан, черника 50 гр., вода 100 мл.)
• Грецкий орех 10 гр.
• Семена чиа 10 гр.

Семя льна 50 гр. замочила на ночь. Лён, банан, чернику и 100 мл. воды смешала в блендере. Сверху посыпала семенами чиа и добавила грецкий орех.

Калорийность завтрака составила 498 ккал Б 14,15 Ж 30,44 У 42

Перекус

• Яблоко 100 гр.

Калорийность перекуса 48 ккал Б 0,4 Ж 0,4 У 10

Обед

• Нутово-кабачковая фарината

100 гр. нута смолола в кофемолке. Получившуюся нутовую муку смешала со 150-170 мл. воды,добавила кабачок(натертый на тёрке) 100 гр.,зелень 30 гр.,соль и специи по вкусу. Получившуюся смесь вылила на сковороду с антипригарным покрытием и жарила на медленном огне. Сверху выложила вяленые томаты, оливки и брынзу.

Калорийность обеда составила 470 ккал Б 26 Ж 9 У 71

Второй перекус

• Морской коктейль ( в рассоле) 200 гр.

Калорийность перекуса 75 ккал Б 12 Ж 2 У 2

Ужин

• Сырники с морковкой

Творог 2 % 180 гр., яйцо 1 шт., морковь 100 гр., рисовая мука 20 гр., подсластититель по вкусу. Выпекала в духовке при температуре 200 градусов 20 минут

Калорийность ужина 395 ккал Б 45 Ж 11 У 29

Калорийность за день 1486 ккал Б 97,55 Ж 52,84 У 154

Спасибо всем за внимание и до новых встреч!