В условиях карантина, мы стали ещё больше времени проводить, используя гаджеты!
Я не исключение!
Компьютерный зрительный синдром, по большей части, связан с утомлением зрительного аппарата.
Поэтому приучите себя, при длительном использовании компьютера/телефона, делать раз в 30-60 минут эти простые упражнения:
1.Снижение аккомодационного напряжения.
Фиксируем взгляд на метке, нанесённую на оконное стекло, а затем последовательно переводим взгляд с неё на удаленный уличный объект и вновь возвращаем в исходное положение.
Это упражнение способствует снижению аккомодационного напряжения при длительной работе на близком расстоянии.
2.Стимуляция аккомодации вдаль.
Это упражнение выполняется очень просто. Для этого необходимо просто посмотреть на объект, который находится на дальнем расстоянии (более 3-4 метров), расслабиться и в таком состоянии побыть 30-40 секунд.
3.Укрепление глазодвигательный мышц.
Для этого необходимо двигать глазами в такой последовательности:
- Влево - прямо - вправо - прямо - вверх - прямо - вниз - прямо;
- смещать взор по диагонали: влево - вниз - прямо - влево - вверх - прямо - вправо - вниз - прямо - вправо - вверх - прямо;
- круговые движения глаз (до 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой).
Повторить каждый цикл до 10 раз.
Главное следить, чтобы не появлялась усталость!
4.Укрепление ослабленной конвергенции.
На расстоянии 30-40 см. фиксируем взгляд на указательном пальце, а потом медленно приближаем палец к носу до того момента, пока изображение не начнёт раздваиваться.
Выполнять около 1-2 минут.