Ожидаемо, что у людей с малоподвижной работой большая часть времени неактивна. И неважно, стоя на ногах она проходит или сидя на стуле. Перерывы на разминку помогают, но не всегда спасают от появляющихся в конце дня болей в спине, пояснице, а также тяжести в ногах и отёчности. Решить проблему можно, при чём довольно быстро. Для этого даже не требуется прилагать какие-либо усилия. Нужно всего лишь полежать, но делать это необходимо особенным образом.
О вреде сидячего образа жизни со статистическими данными можно почитать здесь: https://zen.yandex.ru/media/liberdini/uchenye-otvetili-deistvitelno-li-kreslo-priravnivaetsia-k-pagubnym-privychkam-sokrascaiuscim-jizn-5ead5153b9c1f807fa23c6ab
Вам понадобится массажный ролик для йоги и пилатеса/спортивный валик или же обычное банное полотенце, которое придётся скрутить и обвязать лентой. Высоту при этом регулируйте сами, отталкиваясь от собственных ощущений. У вас не должно возникать острого чувства дискомфорта, но лёгкое/среднее напряжение следует обеспечить.
Данный дуэт отлично подходит и для снятия усталости, и для устранения сутулости.
1 упражнение:
- Придвиньте валик к стене и лягте так, чтобы он оказался под поясницей;
- Ноги при этом вытяните вверх, опираясь на поверхность;
- Руки раскиньте в стороны и расслабьтесь хотя бы на 3 минуты.
Выходя из положения, сначала опустите к себе колени, а затем медленно перекатитесь вбок.
2 упражнение:
- Теперь расположите ролик под грудным отделом позвоночника;
- Согните ноги, слегка придвинув к себе стопы;
- Руки заведите за голову, положив ладони на затылок;
- Аккуратно опускайте плечи и голову на пол;
- Задержитесь на пару минут.
Если увеличить продолжительность до 10-15 минут, можно здорово исправить осанку, только с условием, что выполняться будет каждый день.
Можно проделывать повторяющиеся движения.
Каждое упр-е следите, чтобы дыхание было ровным и глубоким.