Специалисты считаю, что самым сложным этапом в похудении, это попытка удержать вес на той отметке, до которой удалось его скинуть. Многие, увидев на весах заветные цифры, тут же расслабляются и снова набирают килограммы, что и становится причиной отказа от идеи худеть.
Но оставить вес на одной отметке реально. И это не так сложно, как может сразу показаться. Уже на первом этапе необходимо выбрать не изнурительную, кратковременную диету, а полноценный режим здорового питания.
Главное, по достижению результата, не бросаться на еду. Ведь здоровое питание само по себе не только полезно, но и вкусно.
Итак, несколько советов, как удержать вес на нужной отметке.
• добавить в рацион масло холодного отжима. Его нужно в сутки съедать не более семи чайных ложек. Также следует обратить внимание на ещё один весьма калорийный, но крайне полезный продукт – орехи. Ими тоже не следует увлекаться. Для здорового организма в сутки требуется около 50 грамм орехов. Эти продукты полезны для ногтей, волос, кожи и мозга;
• стараться потреблять около полтора литра воды в день;
• в каждодневном рационе должны поселиться: бобовые, крупы, мясо, рыба, молочные продукты. Овощи и фрукты игнорировать нельзя. Их суточная норма – до 800 грамм. Таким образом рацион будет богат всеми витаминами, необходимыми для здорового организма;
• отказ от алкоголя. Большинство диет так или иначе исключают крепкие напитки. Они содержат высокий уровень калорий и сахара. Если отказаться совсем нельзя, то лучше умеренно употреблять сухое вино или крепкие напитки, но не коктейли;
• составлять меню заранее. Лучше всего продумывать рацион на неделю, а в магазин брать с собой список необходимых ингредиентов. Следует помнить, что продукты лучше есть свежими, потому хорошим вариантом будет готовить заранее небольшие порции;
• не ограничивать себя. Чтобы не случалось срывов, надо прислушиваться к организму и максимально удовлетворять его потребности. Если хочется сладкого, можно съесть мёд, сухофрукты, мармелад или зефир. Нужен шоколад? Следует отдавать предпочтение качественным конфетам и обязательно смотреть состав. Важно потреблять эти продуты без угрызения совести.
• не думать постоянно о еде и диете. Нервничать, судорожно записывать калории. Относиться к этому стоит спокойно, и не посвящать еде большую часть свой жизни, когда вокруг столько интересного.
• здоровый сон. В идеале нужно спать семь-восемь часов, но если никак не получается быть в режиме, то хотя бы не менее 6 часов в сутки.
• занятия споротом. Речь не идёт об ежедневных изнурительных нагрузках. Для того чтобы соблюдать норму, достаточно гулять на свежем воздухе хотя бы 20 минут в день, заниматься йогой или вместо лифта подниматься по лестнице.
Соблюдать эти простые правила совсем несложно. Не стоит относиться к ним как ко временному наказанию, пускай это станет новой жизнью, где будет много времени уделяться собственному здоровью и самочувствию.