2. Изучите процесс!
Однажды я начала читать популярную книгу "Очаровательный кишечник" Джулии Эндерс только потому, что ее очень многие советовали. Почитала немного и отвлеклась, так и не закончив. На мой взгляд, именно она сильнее всего повлияла на то, что я больше почти не переедаю.
Всего за несколько десятков страниц я успела понять: организм - не помойная яма! Нельзя закидывать туда все подряд, без остановки, когда захотелось и сколько захотелось!
Во-первых, пищеварительная система - сложная штука! В ней много органов, которые не могут работать без остановки, им банально (прямо как нам после работы!) нужен отдых. Представьте что происходит, когда вы едите много и часто (Поели - можно и чай попить! Чай попили - можно уже скоро и поесть!) - органы работают на износ!
Во-вторых, мы едим для получения энергии и питательных веществ (вообще-то!). Но когда наша еда - это ведро попкорна (по объему как несколько желудков, а запихиваем все в один!) или пол-торта (по консистенции ну просто сладкий пластилин!) - что кроме тяжести мы получаем сразу после еды? Вся система мучается просто так...
Узнайте, как работает организм, когда вы проглатываете "ну еще кусочек", - и перестанете вредить сами себе!
3. Прислушайтесь к себе!
Финальный шаг - перед любым приемом пищи, задуматься:
- Я сейчас действительно хочу есть или просто от скуки открыла холодильник?
- Я сейчас действительно голодна или мне просто грустно и я хочу получить удовольствие от вкусной еды?
- Я сейчас хочу поесть потому что голодна или потому что пора, ведь уже время обеда?
Если вы поняли, что хотите есть, то вперед! Но прежде спросите себя:
- Чего именно я сейчас хотела бы?
- Представьте себе блюдо и ваше состояние после того, как вы его съедите!
- Подумайте, вам будет легко или тяжело/хорошо или плохо?
Выбирайте еду, которая подарит сытость, легкость и комфорт!
P.S. Не отказывайте себе во "вредном"!
Если вы уже неделю думаете о том, как в одиночку съедите большую пачку чипсов, - позвольте ее себе. Важно дать себе понять, что вы почувствуете после еды. И тогда, возможно, эта пачка станет последней ;)
Уже пробовали такое питание? Расскажите свои впечатления!