Недостаток сна ослабляет иммунитет, расшатывает нервную систему и может вызвать болезни сердца.
1. Ранний подъем
Старайтесь и в будни, и в выходные дни просыпаться примерно в одно и то же время. Максимум, на который можно задержаться в постели в субботу или воскресенье,-это час. Если будете нежиться под одеялом дольше, в понедельник встать по будильнику будет очень трудно!
2. Сон до полуночи
Ученые установили, что максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до 24:00. Доказано: один час сна в период с 19:00 до 22:00 заменяет как минимум два часа ночного сна. Учитывая это, старайтесь ложиться спать не позже 22:00, чтобы поспать часок-другой до полуночи.
3. Послеобеденный отдых
Никогда не упускайте возможности вздремнуть хотя бы 15-20 мин. в течение дня, например после обеда. Этот промежуток времени соответствует фазе короткого сна, которая дает наиболее полноценный отдых.
4. Меньше кофе
Чашка кофе с утра-для многих это уже ритуал. Не призываем от него отказываться, но советуем лишь одной этой чашкой и ограничиться. Если человек постоянно пьет кофе, чтобы взбодриться, то со временем его организм теряет способность самостоятельно перестраиваться, расслабляться и активироваться в нужный момент. То же самое касается и энергетических напитков-они расшатывают нервную систему, дают нагрузку на сердце.
5. Спальня для сна
Если у вас есть спальная комната, уберите из нее телевизор, компьютер и никогда не используйте это помещение как рабочий кабинет или гостиную. Тогда у вас выработается условный рефлекс "спальня-постель-сон", который поможет скорее погрузиться в объятия Морфея.
6. Тишина и темнота
Не смотрите телевизор, особенно новости, на ночь-это может прогнать сон. Повесьте в спальне плотные шторы, продумайте систему освещения так, чтобы яркие лучи не били в глаза. Полумрак настроит на спокойный лад, как и негромкая музыка или чтение занимательной книги.
7. Свежий отдых
Для полноценного сна температура тела ночью должна быть ниже, чем днем. Поэтому перед тем, как лечь в постель, проветривайте спальню или спите с открытой форточкой.
Подписывайтесь на мой канал "Между нами...", ставьте лайк, если вам понравилась статья. Всем удачи и крепкого сна!
Вам также могут быть интересны статьи на разные темы:
Как взбодриться, если клонит в сон