У многих людей «запасы» психологической устойчивости неумолимо истощаются в это непростое время. Когда наше сознание поглощено новостями о распространении коронавируса и его влиянии на наше здоровье, здоровье близких людей, на целые страны, экономику и студентов. Справиться с изоляцией в условиях пандемии COVID-19, это несомненно та еще задачка. Но есть способы, с помощью которых можно благотворно повлиять на свое самочувствие. В этой статье вы найдете некоторые советы, возникшие в процессе дискуссии о новой пандемии с академическим сообществом и студентами.
Испытываете большое напряжение от вынужденной самоизоляции и необходимости внезапно перейти на дистанционное обучение? «Постарайтесь сохранять социальные контакты и способность к сопереживанию», — клинический психолог Дезире Дикерсон.
Проработайте свои ожидания
Предположение, что период карантина может послужить беспрецедентной продуктивности подразумевает, что мы должны поднять планку, а не понизить ее. Не стоит недооценивать когнитивную и эмоциональную нагрузку, которую несет эта пандемия сама по себе, или ее влияние на вашу производительность, по крайней мере. Проблемы с концентрацией, низкая мотивация и пребывание в «подвешенном состоянии» — то, чего следует ожидать в первую очередь. Адаптация займет время. Не стоит требовать от себя слишком многого. Когда мы осваиваем новый ритм удаленной работы и жизни в условиях изоляции, нужно быть реалистичными в отношении поставленных нами целей, как для себя, так и для других людей, за которых мы отвечаем.
Старайтесь управлять своим порогом стресса
Постарайтесь заложить прочный фундамент для своего психического здоровья и благополучия, расставив приоритеты в виде оптимизации режима сна и бодрствования, и обязательно соблюдайте правила гигиены сна. Питайтесь сбалансированно и разнообразно: имейте в виду, что ситуация может привести вас к чрезмерному употреблению алкоголя или другим срывам, чтобы справиться со стрессом — это понятный механизм психологической защиты, который может нанести вред в долгосрочной перспективе. Занимайтесь спортом — это снизит уровень стресса, поможет вам лучше управлять своими эмоциями и наладить ваш сон.
Знайте свои «красные флаги»
Один из способов управления стрессом в том, чтобы определить ключевые мысли или физические ощущения, которые являются триггерами, способствующими развитию стресса или ощущения подавленности. Наши мысли («Почему я не могу сконцентрироваться?»), чувства (разочарование, беспокойство, грусть), физические ощущения (напряжение, расстройство пищеварения, дрожь) и действия (такие как принудительная проверка последних статистических данных о COVID-19) подпитывают и усиливают негативные эмоции. Разрешение одного из элементов такого порочного круга может прервать порочный круг мыслей и действий и помочь вам восстановить контроль над своими чувствами.
Рутина — наш друг
Предсказуемая повседневность помогает справиться с тревогой и может помочь вам быстрее адаптироваться к условиям нынешней реальности. Четко разграничивайте рабочее и нерабочее время, в идеале как в физическом смысле, так и в своей голове. Найдите что-то, что не связано ни с вашей работой, ни с вирусом, и приносит вам радость.
Будьте сострадательны к себе и другим
Мы многое не можем контролировать прямо сейчас, но то, как мы поступаем сами с собой в эти трудные времена, может либо обеспечить мощный буфер для преодоления нынешних непростых обстоятельств, либо еще больше способствовать развитию тревоги и стресса. Моменты ощущения перегруженности часто приходят вместе с тяжелыми мыслями, такими как «Я не могу этого сделать» или «Это слишком сложно». Эта пандемия станет причиной сильного напряжения у многих из нас, и мы не можем все время быть «идеальной версией себя». Но мы должны быть в силах обратиться за помощью или позволить другим обратиться за помощью к нам.
Поддерживайте свои социальные связи
Даже самые замкнутые из нас нуждаются в некотором ощущении связи с другими для поддержания психического и даже физического здоровья. Многие рабочие группы создали виртуальные форумы, где вы можете внести свой вклад или просто расслабиться и наслаждаться болтовней. Некоторые рабочие коллективы объединились и создали виртуальные кофейные группы, онлайн-книжные клубы и открытые рабочие онлайн-пространства, где вы можете работать в (виртуальном) присутствии других.
Справляйтесь с неопределенностью, оставаясь в настоящем
Принимайте каждый день таким, какой он есть, и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Осознанность и медитативные практики могут послужить отличными инструментами.
Берегите себя и своё здоровье!