Приветствуйте друзья мои с вами канал «Спорт – есть сила» и сегодня долгожданная статья.
Как же накачаться худому парню их ещё называют хардгейнером и ну или не очень хорошо дрыщами.
Итак друзья мои в одном из прошлых роликов и я как раз рассказывал о типах телосложению эктоморф эндоморф и мезоморф тех самых hard гейнеров или не очень хорошо называемых дрыщами как правило по-научному можно назвать эктоморфа me их отличает в двух словах это достаточно тонкий костяк очень маленький процент жировой ткани очень тонкие миофибриллы мышечные волокна и небольшой как раз процент вот этих самых мышечных волокон таким парням очень сложно набрать хотя бы что то они не могут набрать не и мышцы не жира они могут есть очень много и при этом все равно оставаться худыми они могут тренироваться сутки на пролет и все равно не набирать ничего что же делать таким парням какие ошибки они совершают и почему надо тренироваться именно так как я сейчас скажу все это и разумеется мое личное мнение.
Итак давайте зададим вопрос кто является самым главным врагом хардгейнер как ни странно я скажу что самым главным врагом хардгейнер и является его бешеный обмен веществ совершенно дикая скорость и соответствии с этим мы будем тренироваться таким образом чтобы утихомирить вот этого самого бешеного
врага самая главная ошибка, которую я вижу у хардгейнер по всем спортивным клубом по всем спортивным залом, который посещал по стране в своей жизни — это попытка выполнить совершенно мифический совершенно неправильный постулат о том, чтобы главное, чтобы был больше результат нужно больше тренироваться, а вот это друзья мои совершеннейшая ошибка и
совершеннейшая неправда давайте посмотрим внимательно на структуру мышечных волокон нашего хардгейнер как я уже сказал миофибриллы очень тонкий то есть они имеют свойство разрушаться от притом разрушаться при чуть-чуть больших на тягах чем положено то есть очень высокий уровень разрушений поскольку изначально мышечная масса очень мало соответственно в этих мышцах меньше запасов гликогена топливо для их работы, а что из этого следует из этого следует то что ошибкой номер один будет тренироваться интенсивно и очень долго по одной простой причине бешенный обмен веществ хардгейнер и заставит выжить все практически под ноль уже через несколько десятков минут тренировки а дальнейшей дальнейшие усилия приведут лишь к тому что человек будет еще больше худеть он будет с большим трудом латать повреждения который этот организм получил результате сверх интенсивный для хардгейнер тренировки потому что миофибриллы тонкие и ппотому что очень быстро разрушается а запасов гликогена чтобы выдерживать тренировку хотя бы в час у хардгейнер а нету и поэтому мы сейчас делаем самый главный постулат для того чтобы хардгейнер успешно тренироваться нарастить хотя бы что-то тренировка не должна превышать 45 минут это потолок лучше 30 минут как бы дико это ни звучало но однако же в основном я вижу что я вижу в основном худых парней которые часами напролёт уже я закончил тренироваться продолжают мучить свою в бицуху в надежде того чтобы восемь подходов 10 подходов от еще больше подходов в чем больше тем лучше иначе у меня ничего не вырастет потому что 1 не растет на даже больше с точностью до наоборот итак первая тренировка хардгейнер а не должна превышать 30 45 минут раз второе количество упражнений и количество подходов на одну какую-то мышечную группу опять-таки никаких 6 8 подходов на одну мышечную группу ребята гликогена мало ваших мышцах мало гликогена он сгорит придумал сгорит очень быстро и вы начнете непосредственно насиловать ваши собственные мышцы которые начнут разрушаться и ваш метаболизм преспокойно в образу их под даже лед и следующий раз у вас силовые уже упадут поэтому максимум два-три подхода на одну мышечную группу по количеству повторений то же самое вы все прекрасно знаете да посмотрите пожалуйста вот этот ролик он очень важный потому что я постоянно о нем говорю постоянно в режиме нон-стоп у нас есть различные схемы энергии образования наших мышц при работе в стиле бодибилдинге для накачки нас работает так называемый анаэробный гликолиз это тренировка при котором нас образуется две молекулы аденозинтрифосфатная зато очень быстро и дальше образуется лактат молочная кислота это именно то самое жжение в мышцах которой не задние не даст вам продолжать дальше выполнять упражнения так а вот этот самый лактат если не когда его слишком много начинает разрушать ваши мышцы поэтому ни в коем случае никаких 15-12 повторений для хардгейнер а оптимально будет предел это 8 это самый большой приз 6-8 повторений 4 даже можно но с большим весом и обязательный отдых между упражнениями чтобы лактат успевал выйти и так давайте ка по тренингу еще раз значит по тренингу первая тренировка не должна превышать 30 45 минут раз подходов да не должно быть больше двух-трех на одну мышечную группу 2 и количество повторений уже хардгейнер а не должно превышать 8 это вот мое глубокое убеждение то есть не надо переутомлять себя до умопомрачения это ни к чему хорошему не приведет так далее теперь питание это не это самый краеугольный камень для вновь массонабора х мнению точно также как допустим мезоморфы или эндоморф надо учиться качаться правильно чувствовать мышцы и так далее питание ладно он все равно наберет чего-нибудь то hardener надо учиться жрать то есть вы готовьтесь к тому что жрать для вас будет это не есть это именно жрать как не в себя как пылесос жрать вам придется безумное количество и это будет для вас может быть даже более серьезные проблемы чем тренинг вам надо учиться есть и учиться есть много если вы не набираете на жира и 4000
калорий я такое видел парень 56 килограмм он есть 4 еще не набирает значит надо 6 вот как как хотите, но надо 6 чудес не бывает далее идем питание во время тренировки и состав вашей кормовой базы скажем так вашей продуктовый корзин как я уже сегодня сказал ваши мышцы пока еще очень маленький они вообще значительно меньше чем они предположим у мезоморфы или эндоморф ада соответственно запасов гликогена в них мало когда мы начинаем работать в этом самом анаэробным гликолизе в котором нас участвует который у нас принимает участие при тренировках стилей в стилистике бодибилдинге анаэробный гликолиз самый основной энергообеспечение мышц то в первую очередь у нас сгорает что глюкоза в крови во второй начинает идти гликоген и если гликоген и запасы у нас восполняются часов часа там за 72 до полностью вы ничего не сможете это делать то постоянно подкидывать в топку глюкоза вы можете а именно вы хардгейнер и можете делать то чего не позволительно делать таким как я как-то морфом и нежелательно делать мезоморф а вы можете пить во время тренировки что-то сладкое именно для того чтобы быстрые углеводы мгновенно всасывалось в номера венна пополняли уровень глюкозы в крови но вот у вас от этого безусловно повысится инсулин и безусловно этого вполне возможно понизится секреция соматотропного гормона но сейчас я вам
скажу почему для вас это более предпочтительно так вот вам допустимо во время тренировки пить и за тоник с чем-то сладким с быстрыми углеводами вам допустимо принимать какие-то препараты которые содержат быстрые углеводы пред тренировочные комплексы главное, чтобы у них не было стимуляторов да то есть вот не надо но вам можно есть вот это сладкое во время тренировки и это само ваше главное отличие потому что гликогена у вас мало, а вот запас глюкозы вы можете поднять теперь по поводу инсулина и прочего прочего прочего как вы уже знаете я очень и не сторонник той теории о том что закрывать углеводное окно многие считают что это миф на сам предъяви уверив вот так вот закрывать углеводное окно чем-то сладким я это крайне рекомендую всем делать по одной простой причине
поднявшийся уровень инсулина мгновенно придавит секрецию соматотропного гормона, который у нас в дефиците значит и инсулин, и соматотропный гормон
это анаболические гормоны притом соматотропный гормон он может сжигать
жир и при этом растить мышцы, а инсулин он самый мощный анаболический гормон вот многие очень сильно демонизируют инсулина на самом деле ребят без
инсулина сообщи мышцы расти и будто нельзя демонизировать у нас нет плохих
вещей хороших вещей есть неправильных использовали точно также как нет
лекарства нет яда у нас есть понятие дозировки то же самое с инсулином дак
вот для хардгейнер а инсулин этот друг одной простой причине он растит все и жир, и мышцы, но есть один большой колоссальный плюс инсулин мощнейший антикатаболический гормон, а при вашей скорости обмена веществ господа хардгейнер и когда ваш обмен к и ваш катаболизм сжирает все от голода на своем пути ваша задача сохранить мышцы и поэтому многие со мной скажем так сейчас поспорят из моих именитых даже коллег поэтому я беру на себя полную ответственность за то, что я могу оказаться на самом деле не права, но на сегодняшний момент хорошие результаты показывается, когда как раз хардгейнер закрывает углеводное окно чем-то сладким пусть он придавит соматотропный гормон, но задача хардгейнером максимально поднять инсулин как антикатаболический и анаболический гормон потому что когда хардгейнер начнет набирать и наберет и жир, и мышцы просушиться хардгейнер у проблем не возникнет, то есть просушиться он просушиться вот у нее задача набрать поэтому в меньшей степени вам стоит беспокоиться о том чтобы вы из-за инсулина продавили свой соматотропный гормон ночь у вас и так и так прекрасно будет работать до ваша задача вот после тренировки можно даже съесть что-то сладкое банан сникерс любой кусок про шаг а вот этот самый то есть единство смотреть что там транс-жиров не особо было до новой мыши сможете есть какие-то быстрые углеводы до поднимется инсулин да к сожалению он придает соматотропный гормон но для вас инсулин важнее это мощнее гормон чем соматотропный гормон для нас нет для нас как раз чтобы инсулин не придавливала соматотропный гормон а для hard гейнеров инсулин самый топ теперь по питанию как я уже сказал это ваша основная работа это даже будет сложнее чем тренинг вам надо жрать не есть а именно жрать и жрать много чего жрать во-первых белка если раньше я предполагал допустим о том что ну нормально это полтора грамма белка на массу тела то меня я уже растут таких размеров до то для хардгейнер и поскольку этот самый вот его чертов метаболизм предмет зависти всех остальных которые мечтали бы жрать или не жрать да он сжигает все для вас желательно грамма 2 белка на массу тела это раз и увеличить потребление клетчатки это два почему потому что белка лучше конечно в обычных случаях немножко не да есть чем переезд по одной простой причине обилие белковой пищи как вы уже знаете я неоднократно об этом говорил может привести к образованию дивертикул в толстом кишечнике вот это по образовать лишь к которой и соответственно там где у нас есть дивертикулов есть хроническое гигиене не пристеночное брожение а уже простите пристеночной гниение но там где есть хроническое воспаление там всегда есть не раз рак на риск онкологии да и вам это совершенно ненужно но если уж вы решили накачаться вы берете белка чуть больше чем положено но при этом употребляете клетчатку для того чтобы вот этого всего не образовывалось клетчатки как можно больше я понимаю это очень тяжело потому что вам вообще в принципе в себя запихать что-то тяжело во всех остальных случаях но вот во всех остальных случаях этого не прокатило новом для вас и до это будет тяжкий труд гораздо более тяжких даже самой тренировки идем дальше что еще должно составлять вашу кормовую базу как я уже сказал повезло вам можно набирать калораж конечно не полностью да но вам можно набирать калораж даже быстрыми углеводами по одной простой причине потому что они очень энергоёмкий они очень энергии емкие когда вам надо при таком количестве нажать 6000 килокалорий а вы висите блин извините меня там 55 килограмм вам откуда ты их надо взять?
Я запросто могу дать вам карт-бланж на то чтобы вы на и далее естественно со сложными углеводами естественных же рамен про жиры не забывайте пожалуйста иначе у вас понизится секреция тестостерона у вас своего жира как правило в организме очень мало поэтому вам обязательно яйца с желтками потому что там должен быть холестерин потому что вас своего жира мало и этот холестериновый нужен для того чтобы при помощи кислорода он окислился в клетках лейдига до тестостерона чтобы был ваш собственный тестостерон жиры и если вы уже использую в жир и там скажем так белки клетчатку как балластные вещества и сложные углеводы если вы понимаете, что вы не нажимаете вас реально не лезет добивайте нафиг сникерс серьезно говорю если вам некуда уже деться добивайте сникерс сами до тех пор, пока вы не начнете расти хоть как-то хоть жиром хоть не жиром да толку никакого ни будь значит вы едите меньше чем вы тратите благодаря вашему метаболизму и очень много и так как вам написано проверять все очень просто значит если вы не растете на весах, но вас растут рабочий вес, а значит вполне возможно вы только начали тренироваться и очень хорошо у вас перестали разрушаться мышцы и у вас происходит тренировка нейромышечной связи у вас идет подъем рабочих весов за счет оптимизации нейромышечной связь как я уже говорил не тренированный человек может иннервировать 50 процентов мышечных волокон тренированный 90 и вот за счет этого у вас пока что еще без гипертрофии мышечной массы у вас идет вот этот самый объем рабочих весов дальше ваша задача, как только вы вышли на плато начать набирать собственный вес если вы видите о том, что у вас вес начинает вставать рабочий, но при этом сами вы тоже не растете увеличивайте калораж про белок я вам сказал 2 грамма на массу тела увеличиваете калораж до тех пор пока вы не начнете расти и спортивного питания вам игру никому кроме как хардгейнером я не рекомендую жрать гейнер вам можно и нужно после тренировки есть гейнер до нас в быстрых углеводов мальтодекстрин сахар ешьте вам это надо вас это в катит в меня нет в мезоморф а нет вас в катит ешьте гинер добивайте как хотите но добейтесь того чтобы у вас пошел ваш собственный вес на весах дальше если вдруг выясняется что у вас ваш собственный вес растет а рабочий vesa нет значит разбираетесь в чем дело дальше а именно какие косяки в тренинге и успеваете ли волевые устанавливаться достаточно или спите должен быть одновременный рост и рост вашей мышечной массы, то есть непосредственно на весах мышечной и жировой тому же без разницы для вас все равно особо не заморачивайтесь ну вот и должен быть рост рабочих весов если растет только ваша собственная масса vesa остались на месте значит это жир в общем то ничего хорошего это где то что то там не так если растет и то и другое прекрасно продолжайте не останавливайтесь продолжайте меняете тренировочную программу делайте что хотите но учитесь играть так что вот такие вот у нас на самом деле рекомендации и так давайте-ка немножечко подытожим и так хардгейнер хардлейнер отличается своей структуры непосредственно быстрым обменом веществ достаточно тонким костяком очень тонкие миофибриллы тонкий мышечные волокна маленький процент подкожного жира соответственно основная задача на тренинге у армении ранее у шататься в хлам, то есть не перед тренироваться миофибриллы тонкие соответственно они при слишком сильном закисление начинают разрушаться при слишком больших весах не начинают разрушаться мышц изначально мало запасы гликогена соответственно тоже мало отсюда у нас принцип хардгейнер не должен тренироваться больше 30-45 минут это предел имеется ввиду конечно разумеется натурально тренирующихся евгений сейчас мы говорим только натуралок значит во время тренировки обязательно использование быстрых углеводов изотоник сахаром какой-нибудь прекрасное решение вопроса просто и за тоник с вареньем с чем угодно запасы глюкозы вы будете пополнять запасы гликогена все равно 72 часа будут вас растрачиваться, а запасы глюкозы нет на квас, и глюкоза вы можете по мере поступления тренировки пополнять второе не больше двух трех подходов на но мышечную группу и не более восьми повторений 8 это предел вообще 4 6 4 6 нормально 8 это уже предел это уже перебор под до восьми даже лучше не доводить с тренингом разобрались питание — значит так закрывать углеводное окно вам можно сладким пожалуйста для вас инсулин гораздо важнее чем соматотропный гормон значит гейнеры некому их нельзя вам можно значит ешьте ешьте и если для вас это будет гораздо более сложной работы поверьте мне чем для чем тренировка вам тренироваться будет проще чем жрать сразу буря ну вот поэтому защита количество белка начинайте от 2 грамм на массу тела потому что ваш бешеный обмен веществ на полутора может уже непосредственно лишним это и спалить вам нужно серьезный профицит создавать смотрите за вашим весом за рабочим весами если вы едите 4000 калорий и ваш вес не растет пихаете в себя 6 как как хотите напихать не растете 6 8 серьезно наступит момент когда у вас будет этот профицит калорий к вертушка сдастся и она начнет строить неподвластно вот эти вот непокорные ваши мышцы и куда вы не деньги ну и наконец последнее что я хочу сказать какие же у нас перспективы для хардгейнер а на самом деле скажу так что если вы посмотрите на различные рода спортивные соревнования то вот нынче очень популярны категории мэнс физик то есть так называемые пляжники самая простая какую категории но тем ни менее то самое которое больше всего нравятся девчонкам это все практически бывшие хардгейнер и ты другой вопрос супертяжа это да это мезоморфы и эндоморфы то есть там практически хардгейнер нету а вот мэнс физик лёгкая категория красивая категорию я ее обожаю на самом деле в большей степени там очень много бывших hour пионеров да конечно они используют там где которые на олимпии прочти они конечно использую спортивную фармакология тут никуда не деться на лад но тем не менее у нас же не стоит такая задача поэтому шансы вас накачаться есть и у вас есть один большой плюс когда вы захотите получить рельеф когда вы сходить получить кубики и так далее вам согнать жир будет несоизмеримо проще чем таким парнем как я то есть до морфом ну или даже без заборов а что же друзья а я на сегодня это все это был краткий ролик о том как питаться как тренироваться какая концепция тренинга должна быть непосредственно у хардгейнер.
Все всем пока пока.