Ответы: игнор многосуставных упражнений в тренировке и не сбалансированное питание🙌
⠀
Базовые упражнения (в предыдущем посте о них подробнее) включают в работу все мышцы кора и хорошо прорабатывают пресс.
⠀
☝️ Добиться рельефа, не придерживаясь правильного питания, невозможно!
Питание должно быть сбалансировано по БЖУ, витаминам и минералам.🙌🙌🙌
⠀
Достаточное количества белка в рационе — важный фактор! Поэтому, если вы не добираете норму белка из обычной пищи, используйте изолят протеина.
⠀
Проблема большинства: нижняя часть живота. Поверьте, если Вы как сумасшедший будете качать ежедневно пресс, жир от этого не уйдёт!
Ваш живот = ваше питание 🙌
Есть жир на животе? Режьте углеводы, добавляйте белка 👍
⠀
Вы начинаете с упражнений на пресс тренировку? Не надо так делать)
Оставляйте пресс на конец тренировки. Когда вы уже сделали базу, утомили мышцы, прочувствовать пресс будет проще.☝️
⠀
😔Вы не концентрируетесь на работе мышц.
Пресс — такая же мышца, как и все остальные. Поэтому и прорабатывать их нужно со всей ответственностью.🙌 Есть такое понятие - нейронно-мышечной связи!
Так вот, контролируйте мозгом, что мышцы пресса вовлечены в работу в каждом повторении, работайте до сильного жжения. Чувствуйте мышцы пресса на каждом сокращении.☝️
⠀
🤔У вас слабая поясница?
Ваш торс — это не только пресс и бока, но и спина. Хотите сильный пресс?! Работайте и над поясницей, в том числе.
⠀
Тренируйтесь с умом.
#спорт_vp