Светит солнце, распускаются цветы, повышается температура, и природа пробуждается от зимнего сна. Весна-прекрасное время, не так ли?
Наряду с положительными изменениями, это также время, когда нашему организму не хватает витаминов, то есть так называемый авитаминоз .
Зимние холода и небольшое количество солнечного света делают нас слабыми. Запасы витаминов в организме значительно сокращаются в течение зимы. Погодные изменения могут повлиять на иммунитет . В результате многие люди чувствуют себя нездоровыми с началом весны.
Как правило, дефицит витаминов может быть вызван:
Грипп►, холод, подобные заболевания зимы, ЕТК.;
► Слишком много стресса,недостаточно отдыха, бессонница, изнурительные условия труда и др.;
► Недостаток витаминов из фруктов и овощей, которые хранятся в течение длительного времени;
► Вредные привычки (курение и злоупотребление алкоголем).
СИМПТОМЫ
Лечение витаминной недостаточности-это необходимость, иначе она может привести к серьезным последствиям для здоровья . Эти и другие симптомы весеннего авитаминоза могут повлиять на ваше здоровье и внешний вид. Если вы заметили один из ниже в себе, вы должны обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации.
- усталость
-апатия
-депрессия
-астения
-рассеянность
-бессонница
-проблемы с ногтями
-выпадение волос
-бледная или желтоватая кожа (другие проблемы кожи)
Симптомы недостатка витамина зависят от конкретного типа витамина. Авитаминоз может привести к серьезным последствиям и проблемам со здоровьем.
* Дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, кожным заболеваниям, выпадению волос и проблемам со зрением.
* Дефицит витаминов группы В приводит к метаболическим и неврологическим нарушениям и другим серьезным заболеваниям, таким как анемия.
* Дефицит витамина С влияет на иммунитет, вызывает кровотечения, истощение, боли в конечностях и повышает риск развития серьезных заболеваний.
* Дефицит витамина D вызывает хроническую боль, мягкие кости, рахит у детей, изменяет настроение и влияет на общее самочувствие.
* Недостаток витамина Е приводит к мышечной слабости, нервным и гормональным расстройствам, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
* Дефицит витамина К вызывает проблемы с кровотечением и др.
3 основных шага как избежать авитаминоза:
1 Хорошо питайте свою иммунную систему. Убедитесь, что вы едите сбалансированную диету и здоровую пищу. Обратите внимание на продукты, которые вы едите, и выберите здоровое питание. Он должен включать в себя различные продукты, богатые витаминами.
2 витамина: принимать витаминные комплексы (включая синтетические витамины)
3 Занимайтесь спортом: Регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему, улучшая кровообращение, концентрацию внимания. эмоциональное благополучие.
10 НЕЗАМЕНИМЫХ ВИТАМИНОВ
Ни для кого не секрет, что витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех органов и систем организма. Вот список из 10 необходимых витаминов и макро минералов, которые наш организм нуждается в 100% :
Витамины группы в
(B1, B2, B3, B5, B6, B12)
Витамины группы В необходимы для здоровья. Каждый из витаминов группы В выполняет уникальные и важные функции. Они приносят пользу организму во многих отношениях:производство энергии, иммунная функция, способствуют здоровым волосам, коже и ногтям и т. д.Ветчина, соевое молоко, арбуз, кабачок из желудя, молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые листовые овощи, зерно и крупы, рыба, мясо, птица, фрукты Кальций Это способствует здоровым зубам и костям. Помогает при мышечных сокращениях, свертывании крови и передаче нервных импульсов.йогурт, сыр и молоко, жирная рыба Железо Это очень важно для хорошего здоровья. Помогает в создании мышц естественным путем и поддержании здоровой крови.Печень, орехи, красное мясо, птица, яйца, фрукты, крупы, семена тыквы, фасоль, чечевица и шпинат Цинк Он приносит пользу организму во многих отношениях: это важно для иммунитета, роста и фертильности.Шпинат, анакардия, фасоль, красное мясо, птица, устрицы, фасоль, орехи Хром Необходим для регуляции содержания глюкозы в организме; необходим в обмене жиров и углеводов; повышает чувствительность к инсулину Цельное зерно, свежие овощи и зелень, птица, рыба, мясо, яйца, картофель, некоторые злаки, орехи, сыр
Вы получаете достаточно из 10 необходимых витаминов ? Витамины необходимы в небольших количествах каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Употребление продуктов, богатых необходимыми витаминами и питательными веществами, помогает нам правильно работать, выглядеть здоровыми и чувствовать себя здоровыми.