Многие совмещают интеллектуальную или творческую деятельность с любительским бегом и говорят о благотворном влиянии циклических нагрузок на умственную деятельность. Исследования последних десятилетий дали таким представлениям экспериментальные подтверждения.
Обновление нейронов
Долгое время считалось, что мозг содержит заданное количество нейронов, численность которых не растет у взрослых людей («нервные клетки не восстанавливаются!»). Такое представление оказалось неверным. Эксперименты на животных показали, что новые нейроны в течение жизни в головном мозге все же образуются. И сейчас уже подтверждено, что новые нейроны появляются благодаря активным аэробным упражнениям. При аэробных нагрузках используется энергия кислорода, и беговые упражнения относятся как раз к этому типу активности.
Нейрогенез, то есть образование новых нейронов, происходит в области мозга, которая отвечает за память и обучение. Нейрогенезу сопутствует появление новых нейронных связей, что и является механизмом памяти и обучения. Это объясняет подтвержденное многими исследованиями положительное влияние аэробики на память. Чтобы такой эффект проявился, занятия должны быть достаточно длительными, не менее 30-40 минут.
Изменение в лобных долях
Изменения в головной мозге после беговых упражнений обнаружилась и в лобных долях. Эта область мозга отвечает за внимание, планирование, тайм-менеджмент и постановку целей. Повышенная активность на этих участках мозга наблюдалась у людей, освоивших долгие аэробные тренировки.
Работу лобных долей связывают также с управлением эмоциями. Было замечено, что бег помогает справиться с тревожностью или плохим настроением, и многие бегуны рассказывают об этом в своих интервью. Ученые проводят специальные исследования, чтобы проверить объективность такой зависимости.
В одном из экспериментов испытуемым демонстрировали драматическую сцену из фильма, тяжелую для эмоционального восприятия. Контрольная группа провела перед этим получасовую пробежку. После просмотра через опросник было зафиксировано впечатление от фильма. Когда через некоторое время после эмоционального шока вновь проверили состояние испытуемых, оказалось что бегуны оправились быстрее. Интересно, что бег особенно помог тем, кто первоначально переживал сильнее. Сейчас нейропсихологи пытаются выяснить механизм таких эффектов.
Отвлечение внимания
Ещё одно подспорье мозговой деятельности – отключение от сосредоточенности на текущих проблемах. Известно, что при работе над трудными задачами бывает полезно отвлечься, подумать о чем-то другом, и после этого открывается новый путь к решению. Конечно, сосредоточенность и сфокусированность на задаче совершенно необходимы, но не менее важно и витание в облаках. Говоря об этом феномене, психологи начинают использовать такие поэтические выражения как «блуждающий ум» или «позитивные мечты».
На идее о рассеянных мыслях трудно построить технику решения проблем, но их ценность для творческого мышления неоспорима. Такое отвлеченное состояние ума часто возникает во время долгого бега. Когда ученые пытались выяснить, о чем думают бегуны на длинных дистанциях, те обычно говорили о пустоте или рассеянии сознания, в которое, тем не менее, проникают отдельные мысли. Из них и возникают озарения.
Итак, хотя при беге мозг не тренируется подобно мышцам, аэробная активность может сделать его более эффективным и изобретательным. Ученые подтверждают, что беговые упражнения помогают укрепить память и повысить способность к обучению, а также избавиться от дурного настроения.
Читайте также:
Спасибо за лайк.