Молодой матери необходимо удовлетворять свои базовые потребности. Ей нужно полноценно питаться (да, многие педиатры строго ограничивают рацион кормящих матерей, но если у ребенка нет аллергических проявлений, метеоризма, нарушений стула, то диету можно постепенно расширять, добавляя вкусные и питательные продукты и блюда), высыпаться (во время дневного сна ребенка желательно вздремнуть самой, а не судорожно драить полы и чистить сковородки; пол и сковородки подождать могут, а нервная система - нет), гулять на свежем воздухе, много пить свежей воды, принимать душ, мыть голову, чистить зубы.
Очень важно использовать все доступные средства для снижения уровня усталости. Это не просто важно, а просто жизненно необходимо.
Способы снизить уровень усталости
- Необходимо уяснить, что природа наделила детей раннего возраста хорошо отлаженным инстинктом самосохранения. Ели ребенку дискомфортно, он сигнализирует об этом без заминки. Когда мать перестанет бояться, что чего-то не заметит, не услышит, не увидит, ей станет гораздо легче.
- Нужно принять все меры безопасности еще до того, как ребенок начнет ползать и тем более ходить. Поставить заглушки на розетки и накладки на углы мебели, оснастить двери и окна фиксаторами, закрепить то, что может упасть, закрыть и зафиксировать наглухо шкафы и ящики, спрятать под замок бытовую химию, убрать из поля досягаемости колющие, режущие, хрупкие, стеклянные предметы. Это не только обеспечит ребенку безопасную среду, но и значительно снизит уровень тревожности матери.
- Разделять хлопоты по уходу за ребенком с членами семьи. У ребенка два родителя, обладающие одинаковым набором прав и обязанностей. Поэтому работающий отец вполне может подменить мать, которая тоже не сидела за сериалами в течение дня, в купании, пеленании, развлечении, кормлении ребенка. Другие родственники тоже вполне могут помочь матери. Их лучше привлекать к домашней работе, пока мать гуляет с ребенком. Во-первых, матери необходим свежий воздух, во-вторых, ей нужен отдых от грязной посуды, грязной детской одежды и грязных полов.
- Нужно писать списки дел, покупок, задач. Держать все в уме не получится, да и не нужно. Также нужно уметь отклоняться от намеченного списка. Да, сегодня не получилось помыть окна. Ничего, получится позже, когда ребенок больше времени сможет побыть в своей кроватке и станет кричать полдня и проситься на руки. Не стоит включать в один список несколько крупных сложных дел. Также стоит исключать из перечня необходимого то, без чего вполне можно обойтись. Для этого нужно временно пересмотреть приоритеты.
- Очень нужно для поддержания здоровья нервной системы брать тайм-ауты по 5-10 минут. просто посидеть, с чаем или травяным настоем, на балконе или на кухне, одной, без телефона, без телевизора и даже без книги. Пока ребенок спит или играет, посидеть наедине с самой собой и дать своему мозгу возможность перезагрузиться. Если есть кому присмотреть за ребенком в эти паузы, то стоит принять ванну с ароматическим маслом, помедитировать, послушать тихую успокаивающую музыку, зажечь свечу и посмотреть на огонь.
- Узнать и применять техники избавления от чувства вины и злости на себя. Это очень важно. Засевшие внутри, эти чувства истощают мать, отягощают ее состояние и, накапливаясь, рано или поздно выплеснутся вспышкой агрессии и/или аутоагрессии, истерикой, потерей сознания от перенапряжения.
- Время от времени нужно составлять список того, что сделано, вписывая туда также успехи ребенка. Это поддерживает мать и дает ей силы для новых успехов.
- Для поддержания нормального настроения на фоне гормональных изменений полезно применять практики равновесия – дыхательные упражнения, йогу, медитацию. Хотя бы 10-15 минут в день такой практики даст чувство отдыха.
- Вносить небольшие изменения в каждый свой день. Пусть фоном для повседневных дел будут аудиокниги. Кстати, дети хорошо спят под мерное чтение. Это позволит чувствовать себя не оторванной от мира, от жизни. Иногда заказывать готовую еду. Гулять в разных местах либо идти в место прогулки разными маршрутами.
- Очень важно благодарить ребенка, даже совсем крохотного, нескольких дней от роду, что он спокойно спал, хорошо ел, спокойно лежал в кроватке. Чем старше ребенок, тем больше поводов для похвалы он дает.
- Создать еще до рождения ребенка «денежную подушку». Если такой возможности не было, то выкроить время для зарабатывания денег. В этом случае необходимо договориться с мужем, что время работы матери – это время его заботы о ребенке. Также не нужно складывать в общий котел денежные подарки. Их очень полено тратить на свои нужны – маникюр, прическу, крем, обновку. Это жизненная необходимость современной женщины.
Это лишь общие рекомендации, из которых часть подойдут одной женщине, часть – другой. Хорошо, когда семья помогает матери и поддерживает ее. Но в любом случае важно помнить, что маленьким ребенок бывает только малую часть своей жизни, что скоро все это пройдет, усталость улетучится, сон нормализуется, зубы прорежутся, а первые годы жизни сына или дочери будут вспоминаться с улыбкой.