С изменением мира, из-за пандемии, вы можете чувствовать себя очень встревоженным, сердитым, грустным, напуганным, подавленным и неуверенным. Вы можете вращаться через все из них на ежедневной основе, как вы слушаете новости, беспокоиться о своей работе и финансах и как вы будете управлять.
Возможно, вы пытаетесь заставить себя чувствовать себя лучше с наркотиками, алкоголем, переедание, крики на людей на Facebook или что-то в этом роде. Возможно, вы заметили усиление гнева, связанного с вашей семьей, которая может быть на вашей последней нервной волне. Возможно, у Вас приступы паники или Вы чувствуете, что Ваше здоровье страдает.
Вам не обязательно так себя чувствовать, и ответ заключается не в том, чтобы ввязываться в разрушительные привычки. Он включает в себя технику, которую мы используем в психологии под названием "Успокаивание себя". Она включает в себя способность манипулировать своим настроением, успокаивая или утешая себя перед лицом негативных эмоций. Проще говоря, это означает научиться утешать себя без наркотиков, пищи, алкоголя или других деструктивных отвлекающих факторов.
Успокоительное действие включает в себя стратегию или набор стратегий, разработанных для того, чтобы помочь вам справиться с подавляющим количеством негативных или вызывающих тревогу эмоций. Этим навыкам или стратегиям часто не учат и не обучают дома, особенно в неблагополучных семьях. Это не имеет значения, вы сейчас здесь. Это критическая база навыков, направленная на самосохранение, которая на самом деле может отличить ваше чувство "ответственности" за свою жизнь от глубоких страданий и "застревания".
Даже когда вирус вне игры, могут быть периоды времени, когда все может быть не совсем так, как вы надеялись, и вы будете чувствовать себя плохо. Если говорить прямо, то вы можете чувствовать себя абсолютным дерьмом. Вы можете думать о текущих или прошлых трудностях или бояться какого-нибудь предстоящего события. Вы можете быть очень встревожены и опасаться следующего приступа паники или переживать потрясения в ваших личных отношениях. Вы можете бояться, что вас бросают. Именно в это время Вы, скорее всего, будете тяготеть к дисфункциональным привычкам.
Вы можете почувствовать, что совершенно не можете вынести того, что вы чувствуете, и что одна только мысль отправит вас в аптеку, винную лавку или корзину для Твинки. Вы можете отправиться в город, чтобы найти замену любимому человеку, кого-то, кто заставит вас почувствовать себя "особенным и любимым". Тогда вы почувствуете себя хуже, чем раньше.
Детей из неблагополучных семей редко учат самоуспокаиваться. Когда Вам не хватает этих навыков, Вы можете реагировать с яростью или виной, когда дела идут не так, как хотелось бы, часто делая вещи еще хуже. Вы можете наброситься на других, чтобы защитить себя от неприятных ощущений. Иногда ярость или боль направляются внутрь, и вы можете подумать о том, чтобы навредить себе.
Если вы приближаетесь к ситуации в спокойном состоянии, вы лучше справитесь с тем, что происходит. Вы менее склонны принимать поспешные решения или действовать каким-либо вредным образом. Мы все склонны принимать неверные решения, когда находимся в отрицательном эмоциональном состоянии.
Немедленная польза от самоуспокоения заключается в облегчении некоторой эмоциональной боли. Это позволяет вам затем более четко мыслить и вернуть себя на путь истинный. Оно позволяет вам вернуть свои чувства, не вовлекаясь во что-то, что, в конечном счете, заставляет вас чувствовать себя хуже. Оно дает вам инструмент для жизни, чтобы справиться с менее чем идеальными временами. Я округлил 17, которые, на мой взгляд, являются лучшими и могут быть использованы всеми.
Лучшая самоуспокаивающая техника...
Разговаривать с кем-то - мы социальные существа и находим комфорт друг в друге в трудные времена (Будьте осторожны, чтобы не спровоцировать перегорание в друзьях и семье. Если Вы чувствуете, что Ваши потребности чрезмерны, или друзья устали от Ваших проблем, поговорите вместо этого с консультантом).
Отвлеките себя - сделайте то, что полностью поглощает и интересует вас. Это работает, так как заставляет вас переключать передачи.
Организационные задачи хороши, так как они позволяют вам почувствовать некоторый контроль. Это может включать в себя уборку и организацию вашего дома.
Юмор - это хорошо, посмотрите забавное шоу или почитайте книгу, если вы не можете заставить себя сделать что-то активное.
Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Исследования неоднократно дают результаты, которые указывают на то, что помощь другому человеку поднимает настроение, и что результат длится долго.
Примите участие в работе, если она вас поглотит, она изменит ваше настроение и будет продуктивной.
Приготовьте что-нибудь, это еще один творческий выход. Отдайте его, если он вам не нужен. Это не обязательно должна быть большая партия откормленного пирожного, это может быть отличный салат или овощное блюдо.
Занимайтесь своим собственным хобби или начните его использовать для этой цели. Имейте под рукой необходимые вещи, чтобы начать с той минуты, когда почувствуете себя дерьмово. Отдайте, если сами не хотите.
Используйте физические упражнения или движения, так как они истощают и расслабляют Вас. Сон улучшается, и вы обращаете внимание на свое тело, а не на волнующие мысли. Настроение сразу же улучшается за счет высвобождения эндорфинов.
Танцы хороши, так как в них используется музыка, которая также меняет настроение. Делайте глупые движения, которые заставляют вас смеяться. Это сдвигает мозг от размышлений.
