Заниматься йогой, принимать теплую ванну или зажигать свечи - все это замечательные приемы, которые вы, возможно, уже пробовали раньше, но в этой статье мы рассмотрим другие варианты.
Я, как и все остальные, испытываю иногда стресс и подавленость, и часто события могут сильно давить. Ты можешь выбрать один или несколько методов которые помогли мне выйти из напряженного эмоционального или психического состояния буду рада, если они тебе тоже помогут!
1. Погружение (техника)
Когда я чувствую стресс, я обычно начинаю работать быстрее и в результате, становлюсь более заинтересованой в работе чем в моем внутреннем состоянии или окружении.
Когда чувствуешь что напряжение достигает максимума, остановись, закрой глаза и настройся на ощущения , сделай быстрое сканирование тела, чтобы понять, в каких областях может быть напряжение. Например, сжатые челюсти или округленные плечи, расслабь их.
Делай медленные вдохи животом, и через 2 минуты ты увидишь, как расслабляешься и растворяешься в этом состоянии.
2. Тепло
Солнечный свет, камин, уютное одеяло или большой и удобный свитер.
Теплота дарит нам ощущение комфорта. Одним из простых способов прочувствовать успокаивающий эффект тепла является теплый напиток.
Это могут быть листья мяты или долька лимона в теплой воде, или чай.
Попивая горячий чай мы не в состоянии куда то бежать и что то предпринимать, он нас замедляет и дает насладиться моментом.
3. Разделение
Ты, конечно же, слышал фразу: “Чтобы не стресовать нужно иметь позитивный настрой”.
“Как то тяжело позитивно мыслить, когда впереди неподъёмное задание” - ответишь ты.
Раздели одну большую задачу на мини-цели: маленькими шагами ты быстрее, а главное менее болезненно, завершишь начатое.
4. Правильный приоритет
Если у тебя не выгорел твой проект или ты коришь себя что можно было лучше - это бесполезная позиция. Найди ошибку и пообещай себе исправиться в следующий раз. Сделай стресс своим трамплином к цели, а не камнем преткновения. Сфокусируйся на поощрении своих побед, а не самокопании в себе из-за неудачи. Дерзай!
5. Смена обстановки
Поговори с кем то или прогуляйся в парке. А можно и совместить. Разговор с тем кого ты ценишь, позволит увидеть проблему с другой точки зрения, а свежий воздух заставит вашу кровь циркулировать быстрее, таким образом, устраняя гормоны стресса.
6. Игра сравнения
Очень часто наш стресс связан с работой или учебой, но мы можем так же быть в стрессе из за самых себя.
Это может происходить от неустанного давления, которое мы оказываем на себя каждый день.
И легко просто сказать "ну, перестань требовать от себя так много". Это трудно сделать, когда нас постоянно засыпают фотографиями людей, у которых, кажется, есть все.
Иногда мы участвуем в игре сравнения, даже не осознавая этого, и это может оказать негативное влияние на наше психическое и эмоциональное состояние.
Так что найди время, будь то несколько часов каждый день или один день в неделю, чтобы просто выйти из сети и сосредоточиться на себе.
Помните, что мы контролируем технологии. А не наоборот.
Переживание стресса - это неприятное чувство, которое никому из нас не нравится, но помните, что сам стресс не является ненормальным или плохим.
Важно то, как мы справляемся со стрессом.