Есть много вещей, которые 21 век для нас упрощает. Но не все... Несмотря на то, что уровень жизни постоянно повышается, некоторые проблемы кажутся все более и более сложными.
Например, несмотря на то, что есть сотни вещей, которыми мы можем наслаждаться, сотни возможностей, и сотни технических гаджетов, которые должны нам помогать, нам все еще сложно ввести весь этот прогресс в нашу жизнь. Сложно научиться распоряжаться своим временем, которого всегда не хватает.
Для меня, и, возможно, для многих из вас, умение приспособиться к балансу между работой и личной жизнью (включая такие вещи, как диета, отдых и тренировки) - это серьезная проблема. Но я точно знаю, что это возможно.
Во-первых, важно понимать, что вам не нужно делать все ваши дела и обязанности каждый день, когда вы стараетесь успеть найти способ справиться с работой, позаботиться о своем питании, расслабиться, и, наконец, потренироваться, все это всего за 24 часа...
Как можно усовершенствовать свое планирование дня? Попробуйте следующий подход.
Подумайте заранее
Лучший способ - это потратить 10 минут вечером, планируя свой следующий день. Вы можете использовать такой инструмент, как Календарь Google, чтобы планировать свои тренировки и другие мероприятия, чтобы не упустить из виду ничего важного.
Вы должны знать, сколько времени у вас есть в этот день, и сколько времени вам понадобится для выполнения каждого задания. Как только вы поймете, что вам нужно сделать, вы сможете сосредоточиться на подготовке. Это означает такие действия, как установка будильника, планирование того, что вы собираетесь сделать в первую очередь, и так далее.
Сразу же после того, как вы встанете
Есть много способов проснуться утром. Самый популярный - выпить пол литра кофе и сразу же после этого покинуть дом. Как насчет того, чтобы хорошенько разогреться?
Начните свой день с прыжков, отжиманий, приседаний, разминки рук и ног. Делая это в течение 10-15 минут, вы получите лучший эффект, чем выпитый кофе.
Хорошо позавтракайте
Вот где твоя диета вступает в игру. В зависимости от руководящих принципов, которым вы следуете, есть много вариантов хорошего завтрака. Только не доводите свою диету до крайности... Что действительно важно, так это выбрать диету, которой вы на самом деле сможете придерживаться. Многие люди думают, что диета - это уменьшение рациона, чтобы избавиться от лишнего веса. Но диета - это просто хорошо продуманный подход к употреблению того, что полезно именно для вас.
Возьмите с собой перекус
Перекусы являются основной проблемой для большинства диет. Мы знаем, что употребление шоколада каждые два часа не является здоровой привычкой... но многие из нас все равно это делают. В течение дня вы будете жаждать чем-то перекусить. Лучший способ справиться с этим - всегда иметь под рукой здоровую закуску, вместо того, чтобы не сдержаться и съесть очередной шоколадный батончик.
Обычно, независимо от того, на какой диете Вы находитесь, здоровыми закусками можно считать морковь, орехи, овощи и фрукты с низким содержанием сахара. (Проконсультируйтесь со своим диетологом.)
Работайте через определенные промежутки времени
Пора работать. Для меня самый эффективный подход в работе - это сосредоточиться на использовании следующих интервалов:
- Работать 50 минут.
- Сделать 10-минутный перерыв.
- Работать еще 50 минут.
- С 30-минутным перерывом.
Повторить
Почему это эффективно? Потому что наш мозг не в состоянии поддерживать концентрацию более 1-2 часов за раз. Позволяя себе частые перерывы, мы на самом деле значительно повышаем нашу производительность. (Протестировано на себе.)
Тренировка перед обедом
Есть много причин, по которым тренировки перед обедом - это правильный поступок.
Во-первых, в спортзале в это время гораздо меньше людей.
Во-вторых, вы получаете дополнительную стимуляцию, чтобы сосредоточиться на остальной части дня (эффект, похожий на послеобеденный кофе, только полезнее).
Наконец, после тренировки Вы можете перекусить или пообедать едой, богатой протеином, что улучшит Ваши результаты по снижению веса / увеличению мышечной массы (подсказка: протеин хорош и для того, и для другого).
Еще одна замечательная вещь заключается в том, что ваши тренировки не должны быть долгими. Тренировки за 30 минут до обеда, 3 раза в неделю, все равно намного лучше, чем тренировки за 1,5 часа, раз в неделю вечером. Помнишь, что я говорил о том, чтобы придерживаться своего плана и не пытаться быть слишком амбициозным?
Некоторые люди любят расслабиться, идя вечером на пробежку. Для меня это не очень хороший выбор. Во-первых, вы устали после рабочего дня, и все, о чем вы будете думать - это ваша кровать или телевизор. Во-вторых, как я уже говорил, любая физическая активность пробуждает тело (как это делает кофе), и я не вижу смысла просыпаться вечером, всего лишь за час или два до того, как ты должен пойти спать.
Для большинства людей отдых эффективен только тогда, когда он отличен от ваших трудовых обязанностей. Например, один из лучших способов расслабиться - это провести время с друзьями, детьми, супругом, Xbox 360 или просто поиграть с собакой. Это хорошо, потому что это другое. Поверьте, если бы вы весь день играли с собакой, это уже не было бы расслаблением. То же самое относится и к физическим упражнениям или интеллектуальным занятиям. Например, если ваша работа требует много размышлений, то вам будет очень трудно расслабиться вечером, читая интеллектуальную книгу. Всегда, повторяю, ВСЕГДА делайте что-то совершенно другое.
Приготовьте свою еду заранее
Это последний совет по диете. Некоторым диетам трудно следовать, если вы не готовите свою собственную еду. В большинстве случаев Вы не найдете качественной еды в кафетерии в офисе. Поэтому Вам следует готовить еду заранее, а затем просто взять ее с
собой. Лучшее время для этого - либо утром (как еще один способ проснуться), либо вечером (как еще один способ расслабиться).
Теперь, когда у вас есть понимание всех элементов эффективного дня, используйте их и приготовьтесь к завтрашнему дню. Однако, самое главное, подкорректируйте каждый полученный совет, пока он не впишется в ваш неповторимый стиль жизни. Найдите режим, которого вы сможете придерживаться постоянно.
Каково ваше мнение по этому поводу? У вас есть свой собственный способ позаботиться обо всем, что перечислено выше, всего за один день?