У каждого из нас случается такое, что внезапно становится очень грустно. Настрой падает и в голове появляются негативные мысли, способные сбить с толку. Это чревато тем, что мы становимся непродуктивны и можем забросить все наши дела, чтобы предаться сполна унынию. Но есть хорошая новость! Настроение можем изменить мы сами. А чтобы узнать как это сделать – читайте эту статью.
1. Улыбнитесь
Исследования показали, что «надевание» на себя улыбки - даже принудительное - может привести к почти мгновенному притоку эндорфинов. Это высвобождение эндорфина на самом деле запускается движением мышц вашего лица, а это означает, что улыбка несет в себе важное преимущества. Она буквально может заставить почувствовать себя лучше!
Эндорфины, высвобождаемые при улыбке, улучшают общее самочувствие и уменьшают переживания, вызывая действие гормона кортизола, снижающего стресс. Проще говоря, эндорфины являются хорошими помощниками, и улыбка может дать вам дополнительный толчок, когда вы в них больше всего нуждаетесь.
2. Выразите благодарность за все.
Если вы находитесь в негативном настроении, потратьте следующую минуту на выражение благодарности. Осознайте все хорошее, что существует в вашей жизни, за что у вас есть повод быть благодарным, и проведите минуту, размышляя о каждой вещи, которая приходит на ум. Будьте благодарны за существование этих вещей, и будьте благодарны за свое собственное существование. Эффект будет сильнее, если вы выражаете благодарность вслух.
Правда в том, что у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, и проведение несколько минут, сосредоточившись на этих причинах, может изменить ваше отношение к жизни в целом. Можно просто вставать, гулять несколько минут и оценивать по достоинству все, что я вижу.
Например:
- Я ценю ковер на полу. Он делает все намного тише и красивее.
- Я благодарна людям, которые сделали ковер, и тем, кто его установил.
- Я благодарна за свой компьютер и интернет, который позволяет мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.
- Я благодарен за свой мобильный телефон.
- Я благодарен за солнечную погоду.
- Даже мелочи имеют значение, нужно лишь научиться обращать на них внимание.
3. Медитировать всего пару минут
Исследования показали, что всего 3 минуты могут начать изменять ваше душевное состояние. Краткосрочная польза от медитации так же благоприятна, как и долгосрочная польза от медитации.
Если Вы нуждаетесь в расслаблении, потратьте пару минут на медитацию или выполните несколько упражнений на дыхание.
Даже несколько минут медитации могут послужить своеобразной кнопкой сброса настроения, снимая стресс, успокаивая беспокойство и гнев, и оставляя Вас в заметно лучшем настроении.
4. Использовать положительные аффирмации
Сила нескольких минут повторения положительных утверждений - это то, что точно должно быть использовано. Позитивные аффирмации - это проверенная техника для улучшения настроения, снятия стресса и повышения уверенности в себе.
Фокус в том, что ваше подсознание склонно верить в то, что вы повторяете. Вот почему люди с негативным мировоззрением склонны в конце концов убеждаться в своих негативных взглядах, поскольку их реальность подстраивается под их негативные ожидания и страхи.
К счастью, обратное также верно, и положительные утверждения могут быть использованы, чтобы убедить себя в том, что хорошие вещи, которые вы говорите себе, действительно правдивы.
Ваши положительные утверждения будут варьироваться в зависимости от ваших собственных целей, интересов и текущей ситуации, но выбирайте утверждения, которые будут поднимать и вдохновлять вас, а затем потратьте минуту, повторяя их себе.
Вот несколько примеров воодушевляющих утверждений:
- Я мужественен и я защищаю себя.
- Я полон энергии и переполнен радостью.
- У меня есть все, что нужно для того, чтобы делать все, что я хочу.
- С каждым вздохом я становлюсь более спокойным и сосредоточенным.
- Я радостно и мирно завершаю все, что мне нужно сделать.
- Я использую свои безграничные дары и таланты для достижения всех моих мечтаний и целей.
- Я всегда нахожу решения любых проблем и легко прохожу через них.
5. Слушать любимую, расслабляющую музыку
Музыка сильное воздействие на наше эмоциональное состояние.
Исследование, опубликованное Университетом Миссури в 2013 году, показало, что участники, слушающие спокойную музыку, даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и росте уровня счастья. Обратите внимание, что слово "оптимизм" является ключевым; грустные, медленные песни не будут иметь желаемого результата.
Создайте для себя персональный плейлист из бодрящих или успокаивающих вас песен, к которому вы всегда сможете получить доступ, когда вам это понадобится.
Это те простые рекомендации, которые ценны своим почти мгновенным результатом. Просто попробуйте и вы увидите, что они действительно работают.