Вы знали, что на самом деле в сутках человека 48 часов?
Если мы будем жить в полной темноте с постоянной температурой и давлением, то наши биологические часы начнут меняться: человек будет бодрствовать 36 часов и 12 часов спать. Конечно, в современных реалиях такой режим подойдет не всем, но если знать факты о своем теле, то можно стать гораздо продуктивнее.
1. Вводите полезные привычки, избавляйтесь от вредных.
Простой совет, который основан на деятельности мозга человека.
Примерно 80% действий, которые мы совершаем за день, происходят на автопилоте. Регулярно повторяющиеся действия мозг формирует в привычку, создавая стиль жизни - и менять их очень сложно. На полноценное формирование привычки обычно уходит 21 день, но, чтобы вывести ее на “автопилот", требуется в два раза больше времени.
Если человек привык вставать в 10 часов утра, то организм воспринимает такое время как норму, более ранний подъем вызывает стресс. Поэтому если вы решили вставать в 7 утра, то важно делать это ежедневно, не делая исключений в выходные или праздники.
2. Тайм - менеджмент: уважайте свои циркадные ритмы.
Исходя из принципа регулярности, крайне важно держать распорядок дня. Чтобы составить его максимально продуктивным и удобным, нужно изучить свои циркадные ритмы – биологические процессы, интенсивность которых зависит от времени суток.
Так, например, в 10 часов внимание человека максимально концентрировано, значит, это оптимальное время для выполнения умственной работы. В 17 часов хорошо работают мышцы и сердце, значит, можно проводить вечернюю тренировку.
Итак, основные циркадные ритмы человека:
3. Попробуйте полифазный сон
Полифазные режимы, в отличае от привычного нам, они разделяют необходимый человеку объем сна на несколько кусочков. Плюс таких режимов в том, что они повышают продуктивность и улучшают работу подсознания . При этом к таким режимам достаточно сложно привыкнуть, поначалу они вызывают дискомфорт.
Если Вы решили попробовать один из полифазных режимов, то помните, что крайне важно не пропускать сон, иначе вместо пользы он только ухудшит ваше самочувствие.
4. Правильный отдых: физическая, эмоциональная и ментальная разгрузка.
Когда Вы выходите на максимальную продуктивность, очень важно устраивать для себя отдых. Отсутствие физического, ментального или эмоционального отдыха может привести к истощению, что надолго выбьет вас из рабочего режима.
Оптимальным решением для этого могут быть йога и медитации. Разнообразие практик настолько широко, что несложно подобрать именно то, что подойдет Вашему стилю жизни и уровню подготовки.
5. Не игнорируйте необходимость спорта и здорового питания.
Какими бы практиками вы не интересовались, основы ЗОЖа прямым образом влияют на Ваш организм. Нездоровое питание и отсутствие физической нагрузки легко сбивает гормональный баланс, тогда циркадные циклы могут быть недейственными.