Всех приветствую на своём канале!
Всем известно, что отжимания неплохо развивают наши силовые показатели. Кто-то выполняет данное упражнение чересчур быстро в надежде нарастить себе мускулы; кто-то, выполняя данное упражнение , пытается включить в работу те мышцы, которые вовсе не нужны во время отжиманий. Каким же образом нужно отжиматься?
Два вида отжиманий, которые я хочу вам предложить, будут весьма тяжёлыми в исполнении. Однако на своём личном опыте я убедился, что именно они способны изменить наше тело в лучшую сторону. Итак, начнём.
Первый вид отжиманий - отжимания с прыжками в сторону. Согласен, звучит неестественно, однако это упражнение неплохо развивает силу. Суть упражнения заключается в максимальном отталкивании от пола во время фазы подъёма.
1 Тренировка:
Новичкам необходимо выполнять 10-12 таких повторений, а продвинутым спортсменам - около 18-20 раз. Всего 5 таких подходов как для новичков, так и для спортсменов посильнее. Отдых между подходами - 1 минута.
Второй вид отжиманий - "Алмазные отжимания". Данное упражнение подходит всем спортсменам без исключения. Эти отжимания отлично прорабатывают ваши грудные и трицепс. Суть: становимся в положение планки, руки ставим в форме "алмаза" ( техника представлена ниже ) и пробуем отжиматься без спешки.
2 Тренировка:
Новичкам необходимо выполнить 10-12 отжиманий, ребятам посильнее - 20-25 отжиманий. Всего 6 подходов для всех выполняющих данное упражнение. Отдых между подходами - 1 минута 20 секунд.
Каждому выполняющему необходимо сделать акцент на работе рук. НЕ НУЖНО ВКЛЮЧАТЬ В РАБОТУ СПИНУ!
Спасибо за внимание! Удачи во всех начинаниях!