Вы так стараетесь хорошо выспаться, но, к сожалению, это ужасное жжение, вызванное изжогой, просто не позволяет вам этого сделать. Если это то, что вы испытываете прямо сейчас, то вы не одиноки. На самом деле миллионы людей во всем мире страдают от изжоги и ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни) – или, проще говоря, кислотного рефлюкса.
Почему происходит кислотный рефлюкс?
Причина, по которой происходит кислотный рефлюкс, заключается в том, что желудочная кислота попала в ваш пищевод из-за плохо функционирующего нижнего пищеводного сфинктера. На случай, если вам интересно, ваш нижний пищеводный сфинктер отвечает за удержание желудочной кислоты внутри вашего желудка. Некоторые продукты, такие как специи, шоколад, помидоры и даже жирная пища, могут вызвать ослабление этой мышцы.
Но почему кислотный рефлюкс влияет на качество вашего сна?
В большинстве случаев последствия изжоги имеют тенденцию усиливаться ночью, что объясняет, почему многие люди, как правило, испытывают трудности со сном. По словам Скотта Хубера, гастроэнтеролога из Института здоровья пищеварительной системы и болезней печени, большинство людей, как правило, страдают от кислотного рефлюкса при лежании. Причина этого на самом деле имеет какое-то отношение к гравитации. Если вы ляжете, гравитация не сможет притянуть кислоту обратно в ваш желудок точно так же, как это происходит, когда вы не лежите.
По данным Национального фонда сна, очень вероятно, что вы можете проснуться посреди ночи, страдая от изжоги, Если у вас есть кислотный рефлюкс. В некоторых случаях, однако, некоторые из них могут также испытывать кашель или удушье в зависимости от того, как далеко вверх по их желудку кислота попадает в пищевод.
Как это предотвратить?
К счастью, кажется, что есть решение этой проблемы, и это не так сложно, как вы могли бы подумать.
Согласно науке и большинству экспертов, сон на левом боку может помочь предотвратить кислотный рефлюкс. И даже если это не полностью предотвратит его, то, по крайней мере, уменьшит последствия. Причина в том, что когда вы спите на левом боку, ваш желудок имеет тенденцию подниматься выше, чем ваш пищевод. В результате гравитация поможет позаботиться обо всем остальном.
В том случае, если желудочной кислоте удастся вырваться, гравитация сможет быстро вернуть ее в ваш желудок по сравнению с тем, когда вы спите на правом боку или когда вы спите на спине. Согласно исследованиям, люди, лежащие на левом боку, как правило, испытывают менее серьезные последствия кислотного рефлюкса, чем те, кто спит на правом боку или спине.
Помимо сна на левом боку, вот также другие советы, которые вы хотите попробовать, чтобы уменьшить или даже предотвратить кислотный рефлюкс:
Подождите не менее 3 часов перед сном после приема пищи
Обязательно жуйте пищу медленно и тщательно, чтобы облегчить пищеварение
Используйте подушку, чтобы поднять голову во время сна
Ешьте продукты, которые могут помочь предотвратить кислотный рефлюкс, такие как овсянка и овощи
В следующий раз, когда вы не сможете заснуть из-за кислотного рефлюкса, попробуйте спать на левом боку. Это может сработать!