Всем доброго времени суток, сегодня хотелось бы поделиться о том как мне удалось скинуть 11 кг всего за один месяц уделяя 10-15 минут в день своему телу.
Итак, начну навеое я с питания так как это очень важный фактор в этом деле.
Для начала нужно отказаться от соли, а точнее употреблять её как можно меньше, первую неделю это сложно как не казалось бы странно, но потом полностью привыкаешь.
Следующий совет это как можно меньше кушать жирного и кушать больше овощей, фруктов и рыбу. Но самое главное это изменить правило употребления пищи. Не нужно отказываться от тех или иных продуктов!!! Весь секрет в том что нужно кушать часто и очень маленькими порциями, а не так как мы все привыкли два раза в день и по многу.
Теперь начинаем о графике соблюдения правил, которые помогли лично мне.
Каждое утро после пробуждения нужно выпивать стакан чистой воды и не кушать после этого час.
Затем спустя 40 минут после выпитого стакана воды начинаем утреннюю зарядку, это лёгкие движения рук и приседания (помните что важно не количество приседаний, а то что вы их делаете каждый день!)
Теперь я расскажу вам о ключевом упражнение в данном режиме. А упражнение это называется планка, которую нужно соблюдать по времени, благодаря ей вам и удастся скинуть лишние килограммы, но если придерживаться всем правилам то результат будет превосходным.
И так, стоим в планке вечером и делаем ее все 30 дней соблюдая таблицу которая ниже:
1 день: 20 секунд.
2 день: 20 секунд.
3 день: 30 секунд.
4 день: 30 секунд.
5 день: 40 секунд.
6 день: отдыхаем.
7 день: 45 секунд.
8 день: 45 секунд.
9 день: 1 минута.
10 день: 1 минута.
11 день: 1 минута.
12 день: 1 минута 30 секунд.
13 день: отдыхаем.
14 день: 1 минута 40 секунд.
15 день: 1 минута 50 секунд.
16 день: 2 минуты.
17 день: 2 минуты.
18 день: 2 минуты 30 секунд.
19 день: отдыхаем.
20 день: 2 минуты 30 секунд.
21 день: 2 минуты 30 секунд.
22 день: 3 минуты.
23 день: 3 минуты.
24 день: 3 минуты 30 секунд.
25 день: 3 минуты 30 секунд.
26 день: отдыхаем.
27 день: 4 минуты.
28 день: 4 минуты.
29 день: 4 минуты 30 секунд.
30 день: 5 минут.
Спасибо за просмотр, желаю всем быть здоровыми и красивыми.
Е