Здоровый сон является залогом красоты и хорошего настроения. Однако нередко люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Следуя несложным рекомендациям, вернуть сон не составит труда.
1. Последовательность в питании
Привычки в еде могут неблагоприятно воздействовать на сон. Так, например, если человек регулярно принимает на ужин сбалансированную пищу, и раз в неделю ест жирное блюдо на ночь, скорее всего будет нарушен режим сна. В рационе питания важна последовательность. Можно ужинать поздним вечером, но если такой прием пищи является регулярным. Тогда как от неожиданного десерта перед сном стоит отказаться.
2. Избегать аромата мяты
Конечно же, это не означает что нужно перестать чистить зубы перед отходом ко сну. Но стоит отдать предпочтение зубным пастам без мятной отдушки. Дело в том, что согласно многочисленным исследованиям, привкус и запах мяты оказывают стимулирующее действие на мозг, в результате чего появляется ощущение бодрости.
3. Отказаться от сигарет перед сном
Бытует заблуждение, что выкуренная на ночь сигарета помоет успокоить нервы и лучше заснуть. Но никотин напротив оказывает стимулирующий эффект, что помешает попыткам быстро уснуть.
4. Не умываться холодной водой
Ледяная вода, безусловно, благотворным образом воздействует на кожу, однако вместе с тем, она способствует высвобождению энергии, позволяя организму взбодриться. Поэтому умывания холодной водой лучше отложить на утро, а перед сном предпочесть теплую воду.
5. Отключить весь свет в спальне
Сегодня в каждой комнате присутствуют различные электронные приборы, имеющие световые индикаторы, которые бывают довольно яркими. Это способно нарушить сон, поэтому рекомендуется отложить процесс зарядки смартфона до утра.
6. Не употреблять лимоны перед сном
Казалось бы что плохого в чашечке чая с лимоном перед сном? Дело в том, что запах цитрусовых способен повышать уровень психической возбудимости и заряжать организм энергией. А это вовсе не тот эффект, который требуется перед отходом ко сну.
