Привет, сегодня я расскажу тебе об упражнениях, которые ты сможешь выполнять в домашних условиях, ч помощью которых ты накачаешь свою спину и сделаешь её широкой! Расскажу я вам 4 упражнения:
1 Упражнение: Тяга гантнлей
Но, ты возможно спросишь - КАКИЕ ГАНТЕЛИ??? УПРАЖНЕНИЯ ЖЕ БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ!!! А я тебе скажу вот что, гантели не нужны! Вместо них мы можем использовать как канистры с водой, так и рюкзаки, наполненные книгами или любыми другими тяжестями! Это очень эффективное упражнение для вашей спины!
2 Упражнение: Тяга Гантелей Поочерёдно
Аналогично вместо гантелей мы берём канистры с водой. Основной смысл этого упражнения в том, что мы прорабатываем подконтрольно спину с каждой стороны! Выполнять стоит медленно. Вместо такой скамьи, как на фото, можно взять два стула!
3 Упражнение: Поднятие Лёжа На Животе
Это именно то упражнение, для выполнения которого, вам не понадобиться никакое оборудование, только собственный вес! Делаем его медленно, нужно почувствовать жжение в своей спине, при выполнении!
4 Упражнение: Подтягивание Полотенцем
Для него вам нужно одно полотенце. Основная задача в том, чтобы руками оттягивать полотенце в стороны, там самым создавая сопротивление, именно с помощью него ваши мышцы будут получать нагрузку и вскоре расти!
Основы выполнения:
Каждое упражнение выполняем 12 повторений 3 подхода. Каждое повторение делаем медленно, чувствуя мышцы! Между подходами и упражнениями делаем отдых 1 - 1,5 минуты.