Эмоциональное выгорание - трехмерный синдром, характеризующийся истощением, деперсонализацией и понижением профессиональной самооценки. Он представляет собой многомерный "конструктор" из набора негативных и психологических переживаний. Но что делать, если меня настиг СЭВ? Будем разбираться 😥
1. Физическая нагрузка. Хотя бы по 10 - 15 минут каждый день. Отлично подойдет проведение утренней зарядки.
⠀⠀
2️. Сон. Актуально для выгорающих мам и студентов. И ложиться спать лучше до полуночи. С 00:00 до 02:00 идет активная выработка мелатонина - гормона ночи. Он защищает человека от негативного воздействия стресса, от старения и простудных заболеваний. Вырабатывается в полной темноте!
3. Питание. Сбалансированное и регулярное. Помните: ровный уровень глюкозы в крови = «ровное» настроение. Побольше фруктов и овощей.
4. Хобби. Найдите себе занятие, которое будет приносить удовольствие. Очень хорошо, если ваше увлечение совпадает с повседневной деятельностью. Но если нет - можно вязать, растить цветы, играть в приставку, собирать пазлы, ремонтировать мотоциклы и т.п. У меня, например, на курсе учатся ребята, которые в свободное время могут спокойно вязать шарфы и носки.
⠀⠀
5. Избегать воздействия стресса. Если есть постоянный объективный раздражитель, нужно его стараться обходить стороной. Например:
🔽 начальник постоянно орет
🔽 в коллективе присутствует травля
🔽 слишком монотонная работа
Конечно, многие не согласятся, скажут: "Куда мне деваться? Выхода нет. Везде так". Нет, дорогие мои. Пробуйте шаг за шагом развивайте в себе смелость. Ограничения только в вашей голове. Не воспринимайте постоянный стресс как миссию, нет смысла гробить себя из-за социальных убеждений.
⠀⠀
Насчёт детей - дело спорное. Регулярное нахождение в компании кричащих и вопящих граждан - сомнительное удовольствие и, однозначно, является сильным стрессом. И здесь нужно постараться что-то делегировать, что-то принять. И как-то переключаться - отвлекаться. Ну и наслаждаться родительством 👌
6. Отказаться от бесконечного обсуждения проблемы. Люди, которые ноют про то, как им плохо и как у них все хреново, только усугубляют ситуацию.
То же касается форумов с нытьем по поводу своих проблем. Хотите решать проблемы - решайте.⠀⠀
7. Ставьте цели и продумывайте план. Очень важно научиться действовать рационально и обдуманно. Вместо того, чтобы говорить: «Все будет плохо», лучше говорите: «Какие шаги нужны для того, что бы было хорошо?».