Почему ты не должен полагаться на алкоголь во время стресса?
Это может повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье.
Нередки случаи, когда некоторые люди расслабляются от тяжелого, стрессового дня, выпивая алкоголь. Может быть, это бокал вина, жесткий мартини или просто холодное пиво, но идея в том, что немного выпивки может помочь вам расслабиться.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени пить, но эксперты говорят, что в то время как зависимость от алкоголя для поднятия настроения может показаться хорошей идеей, на самом деле все наоборот. И это может оказывать влияние разными способами.
Поведенческое воздействие
Дениз Грэм, консультант Центра восстановления от алкоголизма и наркотической зависимости Кливлендской клиники (ADRC), отмечает, что уровень стресса и тревоги у многих людей выше обычного из-за продолжающейся вспышки КОВИД-19 (коронавирусной болезни) и всего, что с ней связано.
Многие люди испытывают стресс и тревогу в связи с неизвестностью вируса. Как долго он будет продолжаться, мы теряем работу и доход? Даже люди, не предрасположенные к тревоге и депрессии, сейчас тоже это испытывают.
По словам Грэма, выпить бокал вина или выпить жесткий стакан скотча, действительно, может помочь вам немного расслабиться, после этого высвобождая эндорфины и повышая уровень серотонина. Но это лишь кратковременное решение, которое приводит к долгосрочным проблемам.
"Если вы полагаетесь на алкоголь для счастья и удовольствия, даже притупляя стресс, то это может на самом деле вызвать значительные проблемы, которые поведут по наклонной", - отмечает Грэм. "Ты не учишься справляться с вещами такими, какие они есть сейчас". Ты не учишься справляться здоровым способом".
Вместо этого, если кто-то увеличивает свою зависимость от алкоголя, чтобы справиться со стрессом, это приводит к обострению депрессии и тревоги. Грэм также говорит, что увеличение потребления алкоголя может привести к "размышлениям о негативных вещах, своего рода страшные мысли, которые могут усилить ваше эмоциональное состояние".
Даже, если употребление алкоголя до этого вы не принимали, повышенное количество во время стресса все равно может привести к долгосрочной зависимости от алкоголя. "Вы можете пристраститься к алкоголю, даже не зная об этом", - говорит Грэм. "Все, о чем вы думаете, это алкоголь. Ты не хочешь выходить на улицу. Ты не хочешь ничего делать, потому что все, о чем ты думаешь - это выпить следующий напиток. Это мгновенное удовлетворение. "Я не чувствую никаких чувств. Мне не нужно справляться со стрессом. Я могу просто сидеть здесь и пить."
Физическое воздействие
Увеличение потребления алкоголя, особенно в стрессовые периоды, также может иметь многочисленные физические последствия. "Это не рекомендуется в качестве защитного механизма во время стресса", - говорит специалист по печени Кристина Линденмайер, доктор медицины.
Хотя определить конкретные последствия кратковременной зависимости от алкоголя, например, употребление алкоголя в стрессовой ситуации, сложнее, он все же может сеять хаос". Доктор Линденмайер также согласна избегать алкоголя, так как это депрессант: "Алкоголь - это понижающий фактор, поэтому он не стимулирует энергию".
Если вы недавно увеличили потребление алкоголя, то, по словам доктора Линденмайера, вряд ли вы вызовете повреждение печени в краткосрочной перспективе. "Но, - добавляет она, - это может предрасположить вас к развитию вредных привычек и злоупотреблению алкоголем в долгосрочной перспективе, что, безусловно, может привести к хроническому заболеванию печени, связанному с употреблением алкоголя".
"Использование алкоголя само по себе, помимо того, что вы плохо питаетесь во время повышенного потребления алкоголя, может подавить иммунную систему, так что вы меньше способны бороться с инфекциями", - отмечает она.
И, конечно же, не рассчитывайте на то, что это поможет лучше спать. "Это серьезно нарушает ваш цикл сна и может вызвать у вас усталость", - предлагает доктор Линденмайер. Это потому, что когда алкоголь используется в качестве помощи засыпания, это уменьшает количество времени, которое вы проводите в быстрой стадии сна. Вместо этого, она говорит: "Вы можете заснуть быстрее, и вы можете спать глубже в течение первых нескольких часов, но вы не достигаете по-настоящему восстановительной стадии цикла сна - REM стадии". В результате, на следующий день вы, скорее всего, будете более сонливыми и будете чувствовать себя менее отдохнувшими".
Кроме того, это способ накопить лишние калории. "Если вы пытаетесь почувствовать себя лучше и улучшить свое настроение, но то, что вы не хотите делать, это принимать лишние, бессмысленные калории", - говорит доктор Линденмайер. "Дополнительные калории от алкоголя могут привести к прибавке в весе и могут способствовать ухудшению самооценки или еще большему стрессу в долгосрочной перспективе".
Лучшие способы справиться
В это время стресса важно найти другие, более здоровые выходы, чтобы обработать все отложенные эмоции и справиться с ними. Оставаться на связи с друзьями и семьей - это ключ, даже во время изоляции, говорит Грэм. "Люди сейчас полагаются на интернет для общения, поэтому используйте социальные сети, мессенджеры или другие платформы для общения с семьей и друзьями".
Она также рекомендует выходить на улицу, хотя и безопасным способом. "Сядьте на крыльцо, поиграйте на заднем дворе или в саду". Если нет возможности, выйдите на балкон. По мере изменения погоды это действительно хорошее занятие, потому что это дает Вам свежий воздух и смену обстановки". Вы выходите, вы занимаетесь чем-то приятным".
И Грэм, и доктор Линденмайер также подчеркивают, что ресурсы, имеющиеся в распоряжении тех, кто борется с алкоголем и алкогольной зависимостью, постоянно доступны.
"Важно, чтобы люди понимали, что даже если они чувствуют себя изолированными, испытывают повышенный стресс, или имеют дело с тревогой или депрессией, все равно есть ресурсы, доступные для оказания помощи". Многие лечебные программы имеют онлайновые возможности", - говорит доктор Линденмайер. Очень важно поддерживать социальный контакт, даже в ограниченное время". Теперь, когда у нас есть технология, позволяющая предлагать удаленные услуги, нет необходимости оставаться один на один со своими страхами.
Решайте проблемы созидательным способом.