Приветствую вас на своем канале о фитнесе! «Ужин отдай врагу», «после 18 есть нельзя», «нужно есть белок, чтобы похудеть» - о, сколько мифов живет в умах.
Насколько справедливы эти утверждения?
Заблуждение 1. Не есть после 18 часов
После 18 часов есть можно. Главный аспект похудения - это не то, во сколько вы употребили пищу, а ее количество за отчетный период (сутки). Главное правило: приход (потребленные ккал) должен быть меньше, чем расход (потраченные ккал) за день. Для обывателей не имеет значения, в какой час был прием пищи. Ключевое значение имеет общее количество потребленных калорий.
Заблуждение 2. «Нужно есть только белок и забыть про углеводы»
Ни в коем случае нельзя исключать из рациона ни один нутриент. Белковые диеты - пережиток прошлого даже для проф атлетов, в мире Большого Фитнеса уходят от изнуряющих и отнимающих здоровье сушек на куриной грудке с огурцами. К людям, кто ходит в тренажерный зал после работы в понедельник и четверг, никакие сушки и белковые диеты не должны иметь никакого отношения. Только баланс нутриентов, разнообразное питание, никаких монодиет и жестких ограничений.
Заблуждение 3. «После застолья надо сделать разгрузочный день»
Система «разгрузочных дней» существует и в ней много плюсов. НО! Это подходит продвинутым ЗОЖникам, у кого налажено питание, количество воды и физ активности. Если говорить о среднестатистическом городском жителе - будет больше вреда, чем пользы.
Наутро после разгрузочного дня человек проснется с таким неуправляемым чувством голода, что будет готов съесть холодильник. И логика «вчера были ограничения, сегодня можно расслабиться» приводит к тому, что случается переедание и никакой пользы от разгрузки нет. Только стресс для организма сначала от голода, а потом от обилия пищи.
После застолья начните день со стакана воды и легкого полноценного завтрака и вернитесь в ваш обычный режим питания (или с небольшим дефицитом).
Заблуждение 4. «Для похудения советуют каждый день употреблять продукт NNN!»
Вспомнится интернет-мем: «что бы такое съесть, чтобы к завтрашнему дню похудеть…?».
Разочарую вас: нет продукта, который можно съесть - и похудеть. Это должен быть некий продукт, в котором калорий содержится меньше, чем организм затратит на его усвоение. Вы вряд ли такой найдете.
Не стремитесь к быстрым результатам, выбирайте постепенное движение к поставленной цели. Советуйтесь со специалистами, ищите информацию в надежных источниках и не ведитесь на мифы, которыми пестрит интернет.
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропускать полезные статьи о фитнесе!