Приветствую, читатель. Сейчас во всём мире объявлен карантин и большинство людей решили заняться спортом, чтобы привести своё тело в привлекательную форму, но многие наоборот целыми днями едят и сейчас хотят заняться спортивным образом жизни, если ты входишь в их число, то эта статья для тебя. В ней я расскажу как привести своё тело в идеальную форму. Давай договоримся, если тебе эта статья понравится, то ты поставишь лайк и подпишешься на мой канал, я тебе помог - ты мне. Приятного чтения!
1.Питание
Питание самое главное в похудении, ведь именно из-за неправильного питания вы набрали лишние кг своего веса.
Продукты, которые стоит исключить: фастфуд( бургеры, пицца, суши, роллы, чипсы, сухарики и тд.)сладкие напитки(кола, дюшес, соки и прочее) не пей колу без ккал это тоже самое. Белый хлеб замените на чёрный хлеб, лучше вообще не ешьте хлеб, так как это мучное. Печенье( любое) советую заменить на хлебцы. Семечки, с них ты не наедаешься, но наберешь очень много ккал, даже за 100 грамм. Соусы- много ккал и вреда.
Какие продукты есть?
Белки - яйца варёные, яичница, омлет, рыба, мясо и тд. Если вам захотелось сладкого, то съешьте ложку мёда( натурального), он поможет утолить голод и ускоряет пищеварение. Клетчатка - овощи( огурцы, помидоры, редиска). Фрукты- не более 3-х в день, бананы очень ккалорийные. Не ешьте выпечку и жареное, ешьте либо варёное или из духовки.
2. Пей много воды
В день тебе нужно выпивать примерно 2,5 литра чистой воды. Она утоляет жажду голода, разгоняет обмен веществ и повышает метаболизм. Пейте зелёный чай, желательно вечером, он разгоняет обмен веществ.
3.
3. Спорт
Если у вас дома нет тренажёров, то просто ходите больше, лучше бег. Делайте зарядку с утра и выполняйте: планка, велосипед лёжа, приседания, отжимания и тд.Найдите свой любимый вид спорта и занимайтесь им!
4. Сон
Спите 8 часов в день и засыпайте до 23:00( в это время вырабатывается гормон мелатонин - гормон, который позволяет нам чувствовать себя бодрым и заряженным.)Учёные доказали, что люди которые спят по 8 часов в день мало едят за день и меньше теряют мышечную массу. Спите в темноте и в холоде. Так вы спите крепче и больше худеете, а худеете вы в основном не вовремя тренировки, а во время сна.
Это все правила, которых ты должен придерживаться на диете, многие правила ты должен выработать в привычку, чтобы всегда прекрасно выглядеть. Если ты хочешь дополнить статью, напиши в комментарии, я с радостью почитаю. Удачи!