Что такое пресс?
Пресс-это условное название мышц живота. Пресс состоит из четырёх групп мышц
- Прямая
- Поперечная
- Наружная косая
- Внутренняя косая
Самой большой мышцей из группы мышц живота является прямая мышца
Каждая мышца из группы брюшного пресса имеет своё предназначение. Главная задача «пресса» стабилизация позвоночника, бёдер и таза, а также пресс отвечает за сгибание, скручивание корпуса в поясничном отделе и расширение грудкой клетки.
Мышцы живота в совокупности с мышцами поясницы помогают сохранять правильную осанку.
Как накачать пресс?
Самой распространённой ошибкой является ложное мнение что для того что бы накачать мышцы пресса необходимо огромное количество повторений в сете.
Мышцы живота по своему строению ничем не отличаются от остальных групп мышц человеческого тела и для того что бы увеличить их в объёме не нужно большое количество повторений в сете. При увеличении повторений возрастёт выносливость, но никак не объём. Для увеличения объёма мышц необходимо сократить количество повторений до 10-15 раз, но при этом увеличив на них нагрузку при помощи дополнительного веса.
Какие упражнения самые эффективные?
Есть огромное множество упражнений и все они по своему приносят свой результат как в увеличении выносливости так и в увеличении объёма. Для наилучшего результата я отобрал для вас 10 самых эффективных упражнений:
- Скручивания лёжа
- Ситап
- Подтягивание коленей к груди на турнике
- Косые скручивания
- Подъемы прямых ног лёжа
- Планка
- Комбинированные скручивания
- Складка в упоре лёжа
- Подъем прямых ног на турнике
- Бег в упоре
Не нужно выполнять все эти упражнения в процессе одной тренировки. Достаточно выбрать 2-3 упражнения и выполнять их в конце каждой тренировки.
Подведём итоги
Теперь вы достаточно знаете для того чтобы с наибольшей эффективностью прокачать свой пресс и сделать его стальным и не пробиваемым.
Подписывайтесь на канал и следите за новыми статьями, впереди много интересного ведь человеческий организм очень интересная штука!