Во время беременности сильно меняется пищевое поведение и многие будущие мамочки начинают есть «за двоих», ни в чем себе не отказывая.
Конечно, при беременности прибавка в весе - это вполне естественный процесс, так и должно быть, но без фанатизма.
Современной нормой считается набор в весе вовремя беременности в 10-15 кг. Из этим складываются следующие показатели:
▪️2500 - 4000 грамм - это вес малыша;
▪️около 600 грамм - это вес плаценты;
▪️около 800 грамм - объём околоплодных вод;
▪️900 - 1000 грамм - это увеличившаяся матка;
▪️около 2500 грамм – объем крови и межклеточная тканевая жидкость;
▪️ 2000 - 30000 грамм – это жировые отложения, тот самый лишний вес.
Этот жировой запас необходим, как «подушка безопасности» на случай голода во время беременности для развития малыша и «подушка безопасности» в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма очень много энергии (500-800 килокалорий с сутки).
Сколько вы наберёте во время беременности во многом зависит ещё и от вашего веса до беременности. Посчитайте свой индекса массы тела пл формуле ниже и вы поймете, какой у вас точный вес при беременности:
ИМТ = вес (кг) / рост2
например при весе 57 и росте 164, ИМТ = 57 / 1,64 * 1,64 = 21,2
Так,
при ИМТ менее 19 считается недостаточный вес,
при ИМТ от 19 до 26 - нормальный вес, при ИМТ от 26 до 30 - избыточный вес и при ИМТ более 30 - ожирение.
Ниже добавлена таблица, где указана, примерная, норма прибавки в весе по неделям:
Контролировать вес во время беременности очень важно, идеально если вы приобретёте весы и каждую неделю будете взвешиваться и начнёте вести дневник веса.
Чем может быть опасен лишний вес при беременности?
При избыточном весе у беременных женщин повышается риск появления разных осложнений, например:
• поздний гестоз;
• диабет беременных;
• гипертония;
• отеки, внешние и внутренние;
• варикозное расширение вен;
• одышка;
• проблемы с пищеварением;
• запоры;
• боли в позвоночнике и суставах, их травмы;
• преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности)
При родах могут возникнуть трудности из-за излишнего веса: слабость родовой деятельности или разрывы.
Плюс ко всему большой слой жира на животе может помешать диагностике при пальпации во время осмотра врачом.
Конечно, это все условно и лишь предостережение, но лучше всё-таки контролировать свой вес, чтобы не допустить возможных осложнений.
Если вы заметили, что стали набирать по 1,5 кг в неделю в первых или во втором триместре и более 800 грамм в неделю в третьем триместре, то стоит задумать о смене питания.
Рацион беременной должен содержать полезные полезные продукты, а питание быть полноценным. Кушайте часто, но небольшими порциями, но не нужно устраивать голодание и диеты во время беременности. Лучше всего отказаться от фаст фудов, газировок, снизить употребление сладкого, жирного и острого и не переедать и тогда ваша прибавка в весе будет незначительной.
И не забывайте о физических нагрузках....беременность - это не болезнь, поэтому легкую зарядку никто не отменял. Пешие прогулки, йога, плавание, физкультура для беременных - помогут в поддержание формы и отличного настроения.
Лично я обе беременности, реально, ела за двоих и не могла закрыть себе рот и в итоге набирала по 20-22 кг.....к счастью, беременность и роды прошли без каких-либо осложнений, но если мы с мужем решимся на третью беременность, я буду следить за питание и контролировать свой вес.
А сколько килограммов вы набрали за беременность?