Для крепкой памяти и острых мозговых сил, вставай и двигайся! Растущий объем исследований подтверждает, что работа мозга так, как если бы это была основная мышца, поддерживает его молодость и физическую форму. Упражнения полезны для мозга по многим причинам. Одна важная вещь: активная работа снимает стресс, а укрощение напряжения - единственная самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы замедлить потерю памяти и обойти нечеткое мышление. Гормоны стресса отключают части гиппокампа - области мозга, связанной с памятью, снижая способность к обучению. Со временем высокая тревога может перерасти в депрессию, и это портит память.
В наши дни мы в восторге от стопки новых исследований, которые показывают, как упражнения помогают вашему мозгу:
Лучшее кровообращение. Упражнения увеличивают кровообращение в областях мозга, наиболее сильно пораженных болезнью Альцгеймера, говорит одно новое исследование из Университета штата Кентукки. Волонтеры, которые были наиболее подходящими, обеспечили лучшее кровообращение в регионах, где болезнь Альцгеймера имеет бляшки и запутанность.
Больше связей. Получение активного вещества увеличивает уровень нейротрофического фактора роста мозга (BDNF), который помогает клеткам мозга расти и соединяться. Больше связей увеличивает мощность мозга. В недавнем исследовании, проведенном в медицинском центре Университета Раш в Чикаго среди 525 пожилых людей, те, у кого BDNF больше всего, показали наименьшее снижение умственных способностей. Это было верно даже для тех, кто имеет признаки болезни Альцгеймера, предполагая, что BDNF создает дополнительные связи в мозге, которые могут действовать в качестве побочных путей вокруг больных областей, позволяя вам все еще найти ваши ключи, баланс вашей чековой книжки и наслаждаться жизнью.
Меньше мозгового "мусора". Движение помогает вашему мозгу использовать больше глутамата, аминокислоты, которая помогает нейронным путям передавать сигналы. Когда излишек глутамата нагромождение между клетками, он создает малюсенькие токсичные отбросы соединенные к широкому спектру мозговых разладов так же, как к слабоумию. Исследователи из Канадского Университета Гельфа обнаружили, что физические упражнения могут увеличить количество глутамата, используемого мозгом, поэтому меньше мусорных отходов.
Лучший план спасения вашего мозга сочетается с упражнениями: 1) с другими видами деятельности, направленными на снятие стресса, такими как медитация, вязание, боулинг с друзьями или прослушивание любимой музыки; 2) с планом здорового питания, при котором вы держитесь подальше от 5 человек, которые употребляют в пищу - наиболее насыщенную и все трансжиры, добавленные сахара и сахарного сиропа, и любое зерно, которое не является 100% цельным, - и едят много продуктов, цельные злаки и хорошие жиры, такие как омега-3s в лососине, дикая форель и пищевые добавки, содержащие, в частности, DHA-омега-3. Омега-3 также может быть полезен для ваших глаз, суставов и головного мозга, и содержится в таких продуктах, как грецкий орех и авокадо.
DD Ежедневные умственные проблемы, такие как изучение языка, составление кроссвордов, Судоку или другая стимулирующая мозг умственная гимнастика, также полезны. Попробуйте эти занятия.
Йога плюс медитация. В недавнем исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе 25 взрослых людей в возрасте 55 лет и старше с легкими проблемами с памятью, это сочетание было даже лучше, чем игры для тренировки мозга по улучшению памяти и снижению депрессии. Еженедельные занятия плюс 20 минут ежедневной практики - это все, что требовалось. Йога может снять стресс, уменьшить воспаление и стимулировать формирование новых мозговых связей.
Садоводство, танцы и другие веселые вещи. В новом исследовании Университета Питтсбурга, сканирование 876 добровольцев выявило, что чем больше активности, тем лучше для мозга. Все, начиная от прогулок и садоводства и заканчивая танцами и походами в спортзал, сохранило мозг у пожилых людей, снизив риск болезни Альцгеймера на 50 процентов.
Аэробные упражнения. В одном из недавних лабораторных исследований, аэробные упражнения - длительная прогулка, педалирование велосипеда, пока вы смотрите ночные новости, новое занятие в тренажерном зале - силовые упражнения для стимулирования роста новых клеток в области мозга, вовлеченных в процесс обучения и памяти. В другом исследовании 876 пожилых людей, варьируя между умеренными и интенсивными упражнениями, воплотились в более быстрое мышление и более крепкие воспоминания. Их мозг был сравнительно на 10 лет моложе, чем у тех, кто не занимался физическими упражнениями.
