С эффектом плато сталкивался хотя бы 1 раз в своей жизни любой желающий похудеть человек. И прежде чем что-то предпринимать нужно выявить возможные причины.
Причина I
Слишком заниженная калорийность - это прежде всего стресс для вас и вашего организма. Его реакцию легко объяснить: думая, что настали голодные времена - он просто подстраивается под вас и снижает траты ккал, вместо того чтобы сжигать жир. Как итог - ВЕС ВСТАЛ.
Кроме этого как бонус вас ждёт ещё ряд последствий:
⦁ Головные боли
⦁ Тошнота
⦁ Быстрая утомляемость
⦁ Сбои менструальных циклов
⦁ Запоры
Для начала нужно рассчитать, сколько калорий нужно потреблять именно Вам. В интернете существует огромное множество разных онлайн калькуляторов.
Далее от полученной цифры нужно отнять 200 - 300 ккал. Это и есть ваш дефицит, ниже которого питаться = причинять вред своему организму.
Также важно следить за БЖУ:
Белки 1.5 - 2 грамм на кг веса.
Жиры (НЕ МЕНЕЕ!) 1 грамм на кг веса.
Углеводы 3-4 грамм на кг веса
После проведения расчетов начинайте увеличивать калорийность +20% к Вашей уже усвоенной цифре. Было 1000 ккал? Сделайте 1200. И так до тех пор, пока не дойдёте до нужного Вам дефицита.
Причина II
Когда нет времени на спорт, его нужно сгенерировать путём изменения привычек.
Возьмите за правило:
⦁ Спускайтесь и поднимайтесь не используя лифт. Да, так можно было :)
⦁ Нужно пойти в гости, магазин или на работу, а путь занимает менее километра? Отлично! Идите пешком :)
⦁ Что может заменить лёгкую тренировку? Ваш дом! Сделайте генеральную уборку и можете ставить галочку :)
Это МИНИМУМ доступный каждому! Используем фантазию :)
Причина III
Чрезмерное увлечение кардио мешает восстановлению между тренировками с отягощениями, как в плане дополнительного повреждения мышц, так и в плане чрезмерного стресса для центральной нервной системы.
Чтобы избежать появления у себя симптомов перетренированности и избежать остановки веса, надо четко придерживаться графика умеренных нагрузок. Организм должен иметь возможность полностью восстановиться между занятиями.
Например, оставьте пешие прогулки для настроения и кислорода. А в зале чаще обращайте внимание на тренажеры. Не нужно бояться железа - красивое подтянутое тело требует также и силовых тренировок. Для начала попробуйте дома выполнять упражнения со своим собственным весом.
А продолжение смотрите в следующей публикации
Спасибо, что дочитали до конца:) Делитесь статьей с друзьями и родственниками, подписывайтесь на канал и следите за обновлениями!