Шаг 1. Ставим цель
Шаг 2. Готовимся
Чтобы похудеть быстро и правильно, выделите 2-3 дня на подготовку. Она снизит риск стресса для организма и позволит улучшить результаты. Что нужно сделать:
- подобрать способы: чистку, диету, программу тренировок, процедуры;
- подготовиться к диете, постепенно исключая из рациона запрещённые продукты и понемногу уменьшая размеры порций;
- настроить тело на предстоящее увеличение нагрузок: начать делать утреннюю гимнастику, выделять больше времени на пешие прогулки, отказаться от лифта;
- наладить питьевой режим: каждый день прибавлять по стакану выпитой чистой воды.
Если не будете худеть с помощью очищения организма, накануне своего десятидневного марафона можно устроить разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).
Шаг 3. Меняем образ жизни
Многие недооценивают роль образа жизни и распорядка дня в процессе похудения. А потом жалуются, что никакие диеты и тренировки не помогают добиться желаемой цели. Мол, это возраст или замедленный метаболизм. На самом же деле всё, что нужно, — воспользоваться следующими рекомендациями:
- Спать не менее 7-8 часов, ложится до 23.00.
- Ужинать за 3-4 часа до сна.
- Приёмы пищи строго по часам.
- При недомоганиях обязательно обращение к врачу. Не принимать медикаменты без его разрешения.
- Находится на свежем воздухе ежедневно не менее получаса.
- Увеличить двигательную активность, не считая занятий спортом. При сидячем образе жизни каждый час разминать тело.
Шаг 4. Очищаем организм
10-дневная чистка организма — эффективный способ похудеть на 3-4 кг. Однако он же является и самым жёстким. Во-первых, почти каждый день — разгрузочный, а выдержать это на протяжении такого срока трудно. Во-вторых, результатом может стать не только снижение веса, но и проблемы со здоровьем, так как органы будут испытывать серьёзные нагрузки. Поэтому изначально нужно получить разрешение у врача.
Такой способ похудения рекомендован тем, кто уже 2-3 года не чистил организм и не устраивал разгрузочных дней.
День 1 — очищение кишечника
С утра — клизма с касторкой, лимонным раствором, содой или солью. В течение дня — приём слабительных (Гутталакса, магнезии, Полисорба). Устроить разгрузочный день на яблоках, гречке, рисе или кефире. Можно воспользоваться авторскими методиками Малахова или Уокера, а также йогой (практика шанк пракшалана).
День 2 — чистка печени
В течение дня пить гепатопротекторы или желчегонные средства. Устроить капустный, свекольный или томатный разгрузочный день. Вечером провести процедуру тюбажа. Можно воспользоваться авторской методикой Морица.
Дни 3-5 — очищение почек
Пить мочегонные препараты. Устроить монодиету на 3 дня: на арбузах, соках, огурцах или яблоках. Можно воспользоваться авторскими методиками Неумывакина (отвар шиповника), Малахова (уринотерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.
Дни 6-7 — чистка лёгких
Пить бронхолитические препараты для выведения мокроты (только с разрешения врача) или отвары из лекарственных трав с разжижающим эффектом. Оба дня нужно посвятить дыхательным упражнениям для похудения.
Дни 8-10 — очищение крови и сосудов
Лучше воспользоваться диетой Бройса на свекольном соке. Рацион должен включать много чеснока и лимона. Из препаратов рекомендованы Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь, Регидрон.
Если уверены, что у вас зашлакован какой-то один орган, а с остальными такой проблемы нет, устраивайте чистку только ему на протяжении всех 10 дней. Похудение на 3-4 кг будет гарантировано.
Шаг 5. Соблюдаем диету
Самый эффективный способ похудеть за 10 дней — это грамотно подобранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.
Белковая
Тип: белковая.
Основа рациона:
- молочные нежирные продукты;
- яичные белки;
- мясо и рыба нежирных сортов;
- морепродукты;
- протеиновые коктейли.
Вспомогательные продукты:
- грибы;
- свежие низкокалорийные овощи;
- зелень;
- низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).
Преимущества:
- отсутствие приступов голода;
- разнообразный рацион;
- идеальная система питания для похудения спортсменов;
- сохранение мышечной массы;
- отсутствуют растяжки.
Недостатки:
- пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
- повышенное давление;
- бессонница;
- нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
- раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
- тромбообразование;
- кишечные расстройства;
- нехватка кальция.
Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.
Кефирная
Тип: белковая, низкокалорийная.
Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.
Вспомогательные продукты:
- молочные нежирные продукты;
- яйца;
- нежирные мясо и рыба;
- морепродукты;
- грибы;
- свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.
Преимущества:
- сохранение мышечной массы;
- нормализация кишечной флоры.
Недостатки:
- кишечные расстройства;
- многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
- авитаминоз.
Результаты: до 10 кг.
Диета Малышевой
Тип: низкокалорийная, полосатая.
Сущность: чередование белковых и углеводных дней.
Основа рациона:
- белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
- углеводные дни: салат «Щётка».
Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).
Преимущества:
- эффективность;
- возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
- витаминизированный рацион;
- научный подход к построению меню;
- одобрение диетологов.
Недостатки:
- несбалансированный рацион;
- переносится тяжело;
- постоянное чувство голода.
Результаты: до 5 кг.
Гречневая
Тип: низкокалорийная.
Основа рациона: гречка (лучше — запаренная с вечера).
Вспомогательные продукты:
- нежирные молочные продукты;
- яйца;
- нежирные сорта мяса;
- рыба, морепродукты;
- свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.
Преимущества:
- эффективность;
- понижение уровня холестерина;
- нормализация давления;
- чистка организма от шлаков и токсинов.
Недостатки:
- однообразный рацион;
- раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
- снижение работоспособности.
Результат: можно похудеть на 7-10 кг.
Овощная
Тип: низкокалорийная, гликемическая.
Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.
Вспомогательные продукты:
- яйца;
- обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
- 1% кефир;
- свежие фрукты с низким ГИ.
Преимущества:
- эффективность;
- отсутствие приступов голода;
- разнообразный рацион;
- возможность приготовить вкусные блюда.
Недостатки:
- кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
- снижение работоспособности, вялость;
- дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.
Потери: 7-8 кг.
Шаг 6. Занимаемся спортом
Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно — на 10-15 кг.
Несложные упражнения можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.
Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.
Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.
Шаг 7. Привлекаем дополнительные способы
Если похудеть нужно на 10 кг и больше, одних только диет и тренировок может оказаться недостаточно. Привлекайте к достижению своей цели всю тяжёлую артиллерию. При этом тщательно отслеживайте состояние здоровья и при малейшем недомогании ослабьте интенсивность и частоту выбранных мероприятий. Это могут быть:
- салонные процедуры, которые дают быстрый эффект уже после 1-2 сеансов: крио-, прессо- или озонотерапия;
- антицеллюлитные обёртывания (через день);
- ношение корректирующего белья тоже может дать незначительный визуальный эффект уменьшения объёмов;
- инфракрасные сауны и обычная баня (пару раз за 10 дней можно устроить);
- дыхательные упражнения для похудения;
- лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, рассчитанный на 5-10 сеансов, идеально впишется в десятидневную программу.
А вот приём БАДов вряд ли приведёт к результатам, хотя попробовать при отсутствии противопоказаний можно.
Воспользуйтесь данным руководством, составленным специалистами (врачами и диетологами). Оно позволит похудеть за 10 дней без вреда для организма. Если после этого продолжать вести здоровый образ жизни, потерянные килограммы уже не вернутся и перед вами больше не будет стоять проблема лишнего веса.