Текущий рацион среднестатистического человека не может покрыть всех потребностей в витаминах и минералах.
На помощь приходят витаминных комплексы в виде добавок. В интернете можно найти разные статьи о том, какие витамины нужно принимать обязательно, а какие нет.
Во-первых, всё индивидуально. В идеале проверить себя на витамины и минералы, но это может позволить себе не каждый - средняя стоимость процедуры около 20 000 руб.
Во-вторых, многое зависит от питания. Здоровая и качественная еда может покрывать основную потребность в витаминах. Например, я очень люблю яблоки - дефицит железа маловероятен.
В-третьих, образ жизни, уровень активности и место обитания - определяющие факторы. Для активно тренирующихся людей или живущих в не солнечных регионах потребность в определенных витаминах возрастает в 2-3 раза.
Однако есть необходимый минимум витаминов и минералов, который подойдет абсолютно всем.
Витаминная база на каждый день. ТОП-5 обязательных
Витаминно-минеральный комплекс
Удовлетворит базовую потребность в витаминах A, B1, B2, B3, B6, B12, С, D, E, минералах и микроэлементов: кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, калий и другие.
Читайте состав комплекса, посоветуйтесь с врачом и узнайте отзывы потребителей. Я заказываю на iHerb витаминный комплекс Special Two от Now Foods - меня устраивает его состав, и он подходит для веганов.
Некоторые витамины и минералы нужно употреблять дополнительно, чтобы избежать острого дефицита.
Витамин D3 + K2
Совместный прием обеспечивает крепкие кости и здоровое сердце. Ежедневная норма - 5000 IU или 0,125 мг во время завтрака или обеда с жирной пищей.
Витамин С
До 3000 мг в сутки с водой между приемами пищи. Мощный антиоксидант и иммуномодулятор.
Магний
От 900 до 1200 мг в сутки с приемами пищи, по 300 мг за приём. Участвует в формировании белков, необходим для здоровой нервной системы.
Омега-3
От 1,2 до 1,6 г для взрослых. Пожалуй, Омега-3 - самая популярная добавка у женщин. И не зря: полиненасыщенные жирные кислоты контролируют репродуктивную функцию, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают состояние кожи и волос.
Важно: прием витаминов и минералов в таблетках - не панацея для здорового организма. В предыдущей статье я писала, что полноценное питание - ключ к здоровью.