1) нужно приседать с гантелями (любой все)
2)отжимания 5-10 раз в день по два захода
3)турник 10-15 раз в день
4) выходить на улицу по бегать 2-4 круга
5) пресс 15-20 в день!!!
6)приседания 5-10
7)разогрев тела размах руками бег на месте
8)поиграйте в футбол, баскетбол, волейбол
9)позовите друзей и поиграйте в догонялки
10) планка 3-5 минут в день хватает
