Даже домашние тренировки будут поддерживать твою физическую форму на протяжении всей жизни! Что для этого нужно? А нужно для этого желание и действие!
Ниже я приведу один из планов тренировок в домашних условиях, а так же рекомендации в плане питания для начинающих, с чего стоит начать тебе. Если ты решил заняться собой, но нет возможности ходить в зал но есть желание и цель стать лучше ,то эта статья для тебя!
Первое, начни свой день с бега, а точнее со стакана воды для лучшего обмена веществ, начни просыпаться раньше, вставай в 5-6 утра и иди на пробежку, бегай по началу небольшие дистанции, следи за своим дыханием.
Если твоя цель похудеть то бегай интервальными дистанциями, можешь ускоряться минуту а следующую минуту идти обычным шагом и потом снова или же делай не большие шаги в беге, важна частота бега а не его длина( чаще двигай ногами) а не делай большие шаги, тем самым нагрузка на колени уменьшиться и сжигание подкожного жира улучшиться.
Бег должен составлять примерно, минут 30- 40, сжигание жира происходит после 20 минуты. Что это даст?
А даст тебе это улучшение кожи, коррекция фигуры, ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий, укрепляет сердечную мышцу и поднимает тонус сосудов. Правильной стратегией для коррекции фигуры будет длительный бег на низком пульс, тонус всего тела.
Почему в 5-6 утра начинать бегать?
Во первых, после работы многие не хотят не чего делать, второе, ты встаёшь рано и выходишь на пробежку когда ещё все спят и у тебя появляется гордость за себя , что ты уже провёл тренировку когда все только просыпаются и думаю что мне принесёт сегодняшний день, в тот момент когда тебе этот день уже принёс!
На протяжении всего дня у тебя будет бодрость! Можешь начинать бегать через день, или хотя бы 3 раза в неделю для начала. Дальше у тебя завтрак, завтрак это главный приём пищи! Начни завтракать нормально! Что это может быть? На завтрак нужно себя наполнить углеводами! Можешь съесть овсянку с фруктами и запить свеже выжатым соком (Покупной тоже будет не плохо) или же сделать омлет с зеленью.
Теперь, отказываемся от сахара и всего мучного, для начала хотя бы снижаем их потребление через неделю- две будет результат. Из своего опыта убрав из рациона , сахар и хлеб я сбросил за 2 недели 6 кг естественно нужно тренироваться, следить за питанием. Это всего лишь малость что я могу рассказать. В следующих статьях я буду подробно всё разбирать, что то конкретное и делиться с вами. Теперь план тренировок дома. Тренируемся 3 раза в неделю, времени это много не займёт но лучше вас сделает!
Разминка, всегда начинайте тренировку с разминки в 7-12 минут.
Тренировка нацелена на собственный вес без чего либо!
Приседание- 4 подхода по 20 раз, отдых между подходами минута.
Выпады - с отведение ноги в трёх положениях. То есть, приседаем сначала в обычном положение затем одну из ног отводим назад делаем выпад и ту же ногу отводим за другую и тоже садимся. Сделали 12 раз, меняем ногу. На каждую ногу делаем 4 по 12.
Выпады- 4 по 12, на каждую ногу
Гуд монинг- 4 -15
Разножка- 4 по 10
Отжимания- кто не может, начинаем отжиматься от колен - 4-10(15)
Отжимания от скамьи на трицепс- 4-12
П ресс- водолаз 20 сек. , подъём туловища на пол амплитуды 20 сек. , планка 20 сек. , выполняем упражнение одно за другим без отдыха, потом отдыхаем 30 сек, и снова, делаем таких 4 круга.
Повторю, тренировка для начинающих, через месяц можно будет сменить программу.
Спасибо за внимание, если понравилась статья и была полезной для вас , поставь лайк и напиши комментарий, тебе не сложно мне приятно)
