В буйстве и суете жизни легко упустить возможности для удовольствия, которые скрыты из виду. Став лучшим наблюдателем, вы сможете лучше извлечь выгоду из этого. Ведь испытывать каждодневное чувство счастья и наполненности не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Всем известно, что ощущение радости повышает иммунитет, способствует здоровому сну и благоприятно сказывается на психологическом здоровье. Также, нельзя забывать о ваших близких, на которых вы волей не волей проецируете ваши эмоции, будь они хорошие или плохие. Попробуйте использовать эти советы, чтобы получить больше удовольствия от всего, что вы уже делаете.
1. Обратите пристальное внимание на опыт, когда вы чувствуете себя хорошо
В течение одного рабочего дня и одного выходного дня ведите ежечасный журнал о любых событиях, которые дают вам любую дозу положительных эмоций, даже мимолетно. Установите звуковой сигнал телефона каждый час, чтобы напомнить вам о необходимости записи.
Считайте все и обращайте особое внимание на сенсорные события, такие как сидение в солнечном месте под окном или момент, когда вы ложитесь спать на чистых простынях. Облегчите избавление от негативных эмоций, например, наконец решив сложную проблему.
Включите положительные эмоции, которые вы испытываете, выполняя основные вещи, такие как домашняя работа или уход за собой, а также работа, которая вас устраивает.
2. Понять виды удовольствия, которые для вас не подвержены гедонической адаптации
Гедонистическая адаптация - это когда приятные переживания становятся менее приятными с большей экспозицией. Например, ваше четвертое печенье на вкус не так, как первое, или, когда вы покупаете новую машину, через несколько месяцев она перестает быть такой особенной.
Если вы хорошо наблюдаете за собой, вы можете обратить внимание на то, что ежедневные удовольствия не кажутся вам старыми.
Посмотрите на результаты, полученные вами в ходе эксперимента, под номером один и отметьте любой ежедневный опыт, который по-прежнему очень приятен, несмотря на частые случаи. Когда вы определите, что это такое, обратите особое внимание на эти моменты в течение дня.
3. Определите, когда влияние обычно приятных действий уменьшается
И наоборот, обращайте внимание на то, когда вам надоели занятия, которые обычно вам приятны, например, если вы любите смотреть телевизор, но делаете это слишком много, и это становится гораздо менее приятным. Если вы заметите эти схемы, вы поймете, что пришло время смешать ваш досуг и попробовать что-то новое.
Хорошо иметь любимые занятия, но они также могут периодически терять блеск, особенно если вы сильно полагаетесь только на несколько занятий, чтобы расслабиться во время стресса.
Если вы сделаете перерыв в своих любимых занятиях, чтобы попробовать новое занятие, вы, вероятно, почувствуете больше удовольствия, когда вернетесь к своим любимым занятиям после перерыва.
Вы можете попробовать устроить мозговой штурм несколько идей для новых действий, которые вы можете попробовать, если вам надоедят ваши типичные фавориты.
4. Насладитесь удовольствием от того, что вы сделали
Внимательно отметьте, какие конкретные эмоции вы испытываете, например, если вы убираете посуду, вы чувствуете себя спокойным, если вы пылесосите, в общем, физическая работа или ритмичный характер складывания белья помогает вам чувствовать себя расслабленным.
В своей трудовой жизни обратите внимание на то, какие аспекты вашей работы вам особенно нравятся и почему, например, если вы с нетерпением ожидаете работы с конкретным сотрудником или если есть работа, которая бросает вам вызов, но при этом вы чувствуете глубокое удовлетворение, когда вы выполняете его.
Попробуйте поэкспериментировать: чем лучше вы сможете заметить нюансы того, как вы себя чувствуете в разных видах деятельности, тем больше удовольствия вы сможете извлечь из них, например, если вы начнете с нетерпением ждать ощущения энергии, когда вы пылесосите или успокоения от стирки. Укажите три примера: один из вашей личной жизни и один из вашей работы.
5. Обратите внимание на смешанные эмоциональные переживания и подчеркните положительное
Эксперимент, который вы должны выполнить, чтобы достичь положительных эмоций: что действительно имеет опыт, который включает смесь положительных и отрицательных эмоций. Как вы можете уделять больше внимания положительным аспектам?
Ваша способность замечать и кратко наслаждаться обычными повседневными удовольствиями - это навык, который вы можете повысить. Чем лучше вы к этому относитесь, тем счастливее и спокойнее вы будете себя чувствовать, и тем более повысится уровень вашего психологического и физического здоровья. Вы можете улучшить себя благодаря лучшему самонаблюдению и мета-осознанию того, что доставляет вам удовольствие и почему.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!