Согласно медицинским исследованиям, около 85% женщин испытывают те или иные симптомы ПМС.
Всего их около ста. Среди самых распространенных - мигрень, боль и неприятные ощущения в области живота, проблемы со сном, плохое настроение и депрессия, но все очень индивидуально.
Если ПМС значительно осложняет вам жизнь, можно попробовать решить эту проблему глобально : не бороться, а разработать полноценную стратегию по управлению им.
Помните,что менструальный цикл - лишь один из множества физиологических циклов , которые повторяются в организме с определенной регулярностью.
Поэтому при корректировке образа жизни и питания не стоит ждать положительных перемен мгновенно.
В данной ситуации важны систематические усилия.
Итак, что же нужно предпринять , что бы создать свою стратегию по управлению ПМС?
Хорошо изучить свой организм
Если вы еще этого не делали, то обязательно начните фиксировать первый и последний дни месячных, а также все особенности своего менструального цикла.
Если эти характеристики стабильны и систематичны, попробуйте самостоятельно составить список тех способов, которые помогают вам облегчить проявления ПМС.
Однако при любых сбоях цикла лучше обратиться к гинекологу, сдать анализы и пройти обследование.
Составить карту цикла
Зная длину менструального цикла, можно довольно легко определить продолжительность каждой их его фаз - фолликулярной и лютеиновой.
Первая длиться от начала месячных до овуляции, а вторая - от овуляции до конца цикла.
Зачем это нужно? Дело в том,что уровень гормонов колеблется именно в зависимости от фаз цикла и отвечает за самые разные изменения в организме- от настроения до работы дыхательной или сердечно-сосудистой систем.
Зная, какая у вас сейчас фаза цикла ,вы можете представить, что происходит в организме и как ему помочь.
Определить день овуляции
Овуляция обычно происходит на 12-17 день цикла.
Она сопровождается резким увеличением уровня эстрогенов, лютеинизирующего гормона в эстрадиола. В это время немного повышается температура тела (до 37* С).
Овуляция связана с фертильным окном - наиболее благоприятным периодом для зачатия : Это 5 дней до овуляции и 24 часа после нее.
Определив время наступления овуляции, вы сможете, во-первых, уточнить границы фолликулярной и лютеиновой фаз, а во-вторых , спланировать режим приема БАДов и фитопрепаратов , которые облегчат симптомы ПМС.
Наладить режим
Зная фазы своего цикла, можно сбалансировать режим работы и отдыха, а также питание, обогатив его полезными продуктами ( авокадо, брокколи, орехи, сухофрукты, фруктовые и овощные смузи), и подобрать приемлемые физические нагрузки.
Например, через несколько дней после овуляции, когда уровень прогестерона на эстрогенов снижен, хорошо заняться растяжкой, йогой и боди-балансом.
Найти время для отдыха
Релаксация и расслабление значат не меньше,чем активная деятельность. Очень важно не пренебрегать ими, выделить время на отдых и перезагрузку.
Побалуйте себя сеансами ароматерапии, травяными ингаляциями, успокаивающими ваннами и домашними спа-процедурами - и все под звуки любимой музыки.
Умение правильно расслабляться - это отличный способ эффективно справиться с симптомами ПМС.
