Например, у вас есть четкий план, как заработать денег. Или же начать свое дело. Но ты не можешь себя заставить или у тебя нет сил, желания, есть только идея.
Или сначала появилось вдохновение, а затем вдруг все начало угнетать. Например, фотограф уже не хочет снимать, учитель не хочет ходить на работу, а художник совершенно потерял интерес к проекту.
Сегодня хочу рассказать про модные слова прокрастинация и самосаботаж.
Мы их используем в разговорах с друзьями, в наших социальных сетях. Мы гордимся этим, когда говорим.
"Я сегодня весь день прокрастинировала!" Это оправдание звучит куда приятнее, чем сказать, что ты ничего не сделала полезного за день, а по-честному прошел уже год и ты все еще открываешь свой бизнес или набрала еще 5 кг.
Это подчеркивает нашу эрудицию? Или это причисляет нас к рангу тех людей, кто не может изменить положение вещей. А выделяться нам не хочется и мы будем поддерживать диалог о не реализации планов, так как много негативных факторов. Так или иначе самосаботаж это не модно, модно быть успешным и реализованным человек.
Самосаботаж - это осознанное сопротивление реализации своего потенциала и получению желаемых результатов.
У каждого из вас свои списки важных дел, которые помогут вам улучшить свою жизнь. Изучить английский или скажем закончить важный проект?
Например:
1. Мне нужно похудеть. Для этого мне нужно бегать каждый день и следить за питанием. Не худеется. Ты просыпаешься поздно, неправильно завтракаешь. Бегать утром сложно, вечером много народу, карта в зал стоит дорого. День рождение у подруги, следовательно на ужин тортик. От кусочка плохо не будет. Прошла неделя, ты все так же питаешься неправильно и каждый день обещаешь начать все заново.
2. Нет настроения, мотивации, депрессия. Делать что-либо нет никакого желания. Английский быстро я не выучу, на стажировку в следующем году я все равно не попаду. Переезжать без знания языка нет смысла. Буду сидеть дома и смотреть сериалы на русском.
3. Прокрастинация или я делаю в последний момент, это одна из форм самосаботажа. Не вовремя сдала заказ или опаздывание на важные встречи – это не может быть не замеченным другими людьми. Ты не думал что ты делаешь это намеренно? Для того чтобы казаться важнее для других или себе создать иллюзорную занятость?
Мы зачастую не замечаем, как себя саботируем. У нас всегда много дел, успеть убраться, позаботится о ребенке, помочь подруге и т.д. День проходит очень быстро, было много планов, а по итогу сегодня я опять ничего не успел.
Как с этим бороться? Если ты хочешь изменить свою жизнь, добиться каких-то вершин, даже маленьких, о которых будешь знать только ты, нужно работать над собой.
Зачастую меня спрашивают, как я все успеваю. Я говорю - я пишу списки.
И теперь предлагаю вам технику по устранению причин самосаботажа.
Нужно сделать 2 столбца, где один называется ХОЧУ, другой ИМЕЮ.
Для чего так делать? Как правило мы всегда говорим я хочу этого. Но на протяжении долгого времени имеем совершенно другое, что вгоняет нас в депрессии и неудовлетворенность жизнью.
Пишем честно " Я хочу.... зарабатывать 200 000 руб в месяц " 20 пунктов.
Пишем честно " Сейчас я имею..30 000 руб в месяц" 20 пунктов.
И затем задаем вопрос к столбцу "Я хочу" - если то, что я хочу сбудется или выполнится какие будут максимально плохие последствия для меня?
У вас могут начать вылазить страхи - они то нам и нужны. Если я зарабатываю 200 000 в месяц, то что? Деньги придется все равно отдать на кредиты? Это не может быть постоянно? Что о вас подумают ваши друзья? Будут завидовать и перестанут общаться? Какие страхи у вас лезут?
К столбцу "Я имею" задаем вопрос, в чем выгода того, что у меня сейчас так? Всегда есть выгода в чем-то. Поверьте, если вы скажите у меня нет выгод зарабатывать 30 000 рублей, вы отказываетесь признаваться себе в этом и думать над этим.
Если вам это действие не выгодно, то вы это делать не будет. Так устроен человек. Вы зарабатываете 30 000 рублей - ваша выгода в том, что вы привыкли не работать больше, чем нужно. Вы четко знаете куда и на что направить деньги в пределах этой суммы. Вы опаздываете? Вы не думали, что тем самым вы придаете себе важность, что вас ждут? Вы не поднимаете трубки на телефоне? Возможно, вы отказываетесь перегружать себя лишней ответственностью? Выгоды есть всегда.
Страхи и вторичные выгоды нужно прорабатывать.
Как работать со страхами? После того как вы выписали ваши страхи и выгоды, начинаем их заменять.
Например, что о вас подумаю люди, что вас будут хейтить или я не знаю, как распоряжаться с большими деньгами. Как избавится от этого? Понять чего вы боитесь и обучится тому, чтобы не бояться. Боитесь не справится с большим количеством заказов? Учитесь тайм-менеджменту. Боитесь не справится с большими деньгами - подтяните финансовую грамотность. Делайте практики по привлечению больших денег в свою жизнь. Зная свои страхи гораздо легче устранить их причины путем изучения того, что поможет вам в жизни. Банально - использование аффирмация и заменять негативные убеждения на позитивные.
Вторичные выгоды подчиняются тоже просто, главное убедить себя, что есть другой способ. Например похудение. Ты не можешь похудеть уже очень долго, выгода в том, что ты любишь сладкое и не хочешь есть вареный рис. Как можно решить это выгоду? Замени на интервальное голодание, где можно есть все что хочешь но в определенное время.
Создаешь важность и занятость опозданиями? Покажи ее своим отношением и позиционированием. Я занятой человек, что можно увидеть по моим социальным сетям, но для меня важна репутация человека, который все успевает. Обмани свой мозг, естественно, нужен самоконтроль. Никто тебе не поможет пока ты сам себе не поможет.
Это твоя жизнь, только твоя и от тебя будет зависеть то, что ты делаешь для себя.