Замечали за собой, что за пару недель до месячных вы готовы съесть абсолютно все, что не приколочено, а что приколочено отодрать и съесть? Если да, то вы не уникальны. Ставьте 👍 и делитесь с подругами.
У кого-то в большей степени, а у кого-то в меньшей, но в 99% случаев женщины наблюдают за собой такую неприятность. Это явление разочаровывает, потому что все предыдущие усилия сводятся на нет таким обжорством. Если вы из этих 99%, то давайте разбираться.
Кто виноват⁉️
Прогестерон - гормон, который отвечает за «женское» здоровье и материнский инстинкт. Регулирует менструальный цикл, замедляет процессы старения в организме женщины, стимулирует функцию щитовидной железы, а также восстанавливает выработку костных тканей. Предупреждает развитие рака молочных желез, фиброзно-кистозных изменений, сохраняет беременность, восстанавливает сосудистый тонус, обладает мочегонным действием, нормализует уровень меди, цинка, сахара в крови, улучшает процесс свертываемости крови. Благодаря прогестерону из жировой ткани извлекается максимум полезных веществ.
При этом наборе положительных качеств, прогестерон имеет свойство возбуждать зверский аппетит, а особенно тягу к мучному. В конце я дам рецепт каши, которая меня спасает от этого обжорства.
Что делать⁉️
1️⃣ Старайтесь держать заданную среднесуточную калорийность или увеличить ее не более чем на 200ккал т.е. перейти в режим приближенный к поддержке
2️⃣ В рамках среднесуточной калорийности уменьшите потребление углеводов, особенно быстрых и увеличьте количество полезных жиров. Жирная пища лучше насыщает. До 2г на кг веса можете поднимать смело. Главное следите за качеством этих жиров
3️⃣ Увеличить потребление белка. Ешьте побольше волокнистого мяса (филе куриное или индюшиное, постная говядина). Белковая пища дольше переваривается и на более длительный период дает чувство насыщения. Так же такое мясо более диетическое и его можно съесть больше
4️⃣ Употребляйте в этот период больше зелени, сырых овощей и фруктов богатых клетчаткой. Прогестерон замедляет перистальтику кишечника. Это позволяет пищевому комку медленнее передвигаться по нему и организм получит больше питательных веществ. В эти дни для предупреждения физиологических запоров - клетчатка ваш самый лучший друг
5️⃣ Не забывайте пить воду, 30мл на 1кг веса в сутки - это ваша норма. Соль не ограничивайте, но и пересаливать не стоит
Теперь когда мы разобрались, почему у тебя дикий жор перед КД как раз самое время для рецепта моей любимой каши
Семена льна - 2 столовые ложки
Семена чиа - 1 столовая ложка с
Семена кунжута - 1 столовая ложка
Банан - 1 штука
Зелень - 1 пучок
Ягоды любые, которые ты любишь - 30 грамм
Орехи и семечки - 20 грамм
Семена замочить на ночь в воде в пропорции 1:3
Утром пол банана, пучок любимой зелени у меня это шпинат он нейтральный по вкусу и очень богат витамином С, взбить в блендере до однородной массы.
На дно тарелки выложить оставшийся пол банана порезанных кубиком и сверху выложить кашу. Посыпать рублеными орешками и семечками. Украсить любыми ягодами
Эта каша даст хороший заряд энергии на целый день, кишечник получит клетчатку и не будет запоров, а семена на зелень и орехи восполняет запас гемоглобина.
Важно помнить одно, что повышенный аппетит перед критическими днями - это абсолютная норма для женского организма. Главное знать врага в лицо, вести правильную тактику боя и тогда не будет срывов, зажоров и соответственно отеков и увеличения жировой ткани.