Частота сокращений сердца (ЧСС) или пульс – важнейший физиологический показатель организма человека при занятиях физкультурой и спортом.
Пульс взрослого человека в состоянии покоя до тренировки:
- 48 – 60 сокращений - отличный показатель, который имеют профессиональный спортсмены.
- 60 - 74 сокращений – показатель хорошей тренированности.
- До 90 – удовлетворительно.
- Выше 90 – неудовлетворительно, тренировку лучше не начинать, необходимо обратиться к врачу.
Нормальные показатели ЧСС у младших возрастных групп:
- Новорождённые от 0 до 3 месяцев — 100-150 ударов/мин;
- Младенцы от 3 до 6 месяцев — 90–120 ударов/мин;
- Младенцы от 6 до 12 месяцев — 80-120 ударов/мин;
- Дети от 1 года до 10 лет — 70–130 ударов/мин;
Сразу оговорюсь: показатели норм могут быть разными. Все зависит от физической подготовки и возраста человека. Здесь, для определения берется формула «максимального пульса».
Максимальная ЧСС рассчитывается легко: 220 минус возраст.
В таблице представлено, какая должна быть ЧСС (пульс) за 1 минуту или за 15 секунд при умеренной или интенсивной нагрузке для различных групп.
Таблица 1. Частота сердечных сокращений
Интенсивность физической активности:
- умеренная - 50-70% от максимальной ЧСС
- интенсивная - более 70% от максимальной ЧСС
Удобный способ управлять интенсивностью физической активности: если скорость упражнений позволяет комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной.