Повышенное кровяное давление является одним из последствий ежедневного стресса. Изменение привычек питания и образа жизни приводит к улучшению, а также снижает риски, связанные с осложнениями здоровья.
Если у вас диагностировали гипертонию, ваш врач, возможно, порекомендовал вам внести некоторые изменения в питании. По мнению экспертов, диета, богатая питательными веществами и с низким содержанием натрия, снижает высокое давление более естественным путём.
Более того, диета содержит очень вкусную пищу. Старайтесь включать продукты, указанные ниже, в свой рацион, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление.
Продукты, которые понижают кровяное давление:
- БАНАНЫ.
Дефицит калия влияет на мышцы и сердцебиение. Бананы являются одними из лучших источников калия, который помогает снижать кровяное давление. Они особенно показаны людям, проходящим медикаментозное лечение от гипертонии, поскольку при использовании этих препаратов увеличивается потребность организма в увеличении количества калия. Один банан в день-очень эффективен.
Ешьте просто бананы, или добавленные в кашу, фруктовые салаты и другие блюда.
- ЙОГУРТ.
Йогурт является хорошим источником кальция-одна порция может содержать 300 мг кальция (треть рекомендуемой суточной дозы для взрослых). Было научно доказано, что дефицит кальция может быть фактором, способствующим дисбалансу артериального давления. Йогурт-это пища с низким содержанием натрия, можно легко употреблять в школе и на работе, и может быть включен в многочисленные кулинарные препараты.
- КОРИЦА.
Исследования показали, что корица может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, корица помогает регулировать уровень холестерина в крови. Есть много способов воспользоваться преимуществами корицы, которые не включают в себя десерты. Можете добавить корицу в каши, продукты питания, кофе или какао.
- БЕЛЫЙ КАРТОФЕЛЬ.
Белый картофель является хорошим источником калия, и его потребление может быть полезным при гипертонии. Картофель-это пища с низким содержанием натрия и хороший источник клетчатки. Этот овощ имеет плохую репутацию, потому что существует предвзятое мнение, что он прибавляет в весе. Картофель не полнит, но обжаренный в масле и употребляемый в больших количествах с большим количеством соли, не совсем лучший выбор. Важно, чтобы, когда вы включали в свой рацион картофель, не добавляли вредные для здоровья жиры, такие как жареные продукты, сметану или майонез. Ешьте отварной или печёный картофель с зеленью или другими полезными овощами.
- РЫБА.
Рыба является важным источником постного белка, и некоторые сорта рыбы, такие как форель, содержат значительное количество витамина D. Было доказано, что витамин D полезен для пациентов с гипертонией. Большинству людей трудно получить этот витамин из пищи, которую они едят. Вот почему желательно включить больше рыбного мяса в ваше меню. Выберите форель, лосось, макрель или сельдь. Готовьте рыбу на пару или запекайте её.
- ШПИНАТ.
Шпинат и другие зелёные листовые овощи имеют низкое содержание натрия и являются важным источником кальция. Таким образом, шпинат является хорошей пищей для лечения высокого кровяного давления. Одна чашка вареного шпината обеспечивает 12-15% рекомендуемой суточной нормы потребления кальция для взрослых. Кроме того, шпинат богат клетчаткой, железом и витаминами А и С, что делает его незаменимой пищей в любой диете. Используйте его в салатах, с макаронами, мясом, супом и различными другими блюдами.
- НЕСОЛЁНЫЕ СЕМЕЧКИ.
Семена подсолнечника являются важным источником магния-минерала, который помогает снизить давление. Они вкусные, но важно убедиться, что семена не солёные, поскольку натрий может свести на нет преимущества семян подсолнечника в борьбе с гипертонией.
- ФАСОЛЬ.
Здоровые и питательные, бобы (белые, красные, пятнистые) богаты растворимой клетчаткой, магнием и калием. Они отлично подходят в борьбе с гипертонией и улучшения общего состояния здоровья сердца. Добавьте фасоль в салаты, супы и другие блюда.
- СОЯ.
Соя является ещё одним отличным источником калия и магния. На рынке есть множество продуктов, которые содержат сою, и большинство из них не имеют натрия. Для здоровой закуски отварите соевые продукты и добавьте заменитель соли, чтобы улучшить их вкус.
- СЕМЕНА ЛЬНА.
Семена льна содержат омега-3, жирные кислоты, которые помогают снизить давление. Омега-3 имеют много преимуществ для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы. Включите эти семена в свой рацион, смешайте с йогуртом, посыпьте в кашу или в домашнем хлебе.
- ФИСТАШКИ.
Фисташки-это ещё один продукт, который помогает организму бороться с гормонами стресса.
Адреналин повышает кровяное давление, и заставляет сердце биться быстрее при стрессе. Одна горстка фисташек в день снижает давление. Фисташки полезны в борьбе с депрессией благодаря белку, которого они содержат. Он легко усваивается и содержит полезные жиры, но его не следует обжаривать или солить.
- АПЕЛЬСИН.
Апельсин играет важную роль в успокоении нервной системы, будучи названым «антистрессовым» фруктом. Он содержит фолиевую кислоту, витамин С и растительные волокна, которые помогают изменить настроение. Когда живёте в состоянии постоянного стресса, полезно употреблять витамин С, чтобы не впадать в депрессию. Исследования показывают, что когда вы принимаете участие в стрессовых событиях, ваше кровяное давление и уровень кортизола возвращаются к норме быстрее, если вы принимаете 60 мг витамина С.
- СВЁКЛА.
По мнению экспертов, 500 мл свекольного сока в день может значительно снизить артериальное давление. Учёные обнаружили, что пищевые нитраты в свекольном соке превращаются в нитриты благодаря бактериями на языке. Затем нитриты преобразуются в оксиде азота, который важен в урегулировании и контроле давления.
- ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ.
Овсянка-отличный выбор на завтрак, особенно если страдаете от гипертонии. Овсяные хлопья положительно влияют на здоровье человека, потому что они богаты клетчаткой, которая помогает при гипертонии и улучшении пищеварении. Эта еда с низким содержанием натрия может быть подана с фруктами или в составе хлебобулочных изделий.
- КАКАО.
Потребление какао в виде тёмного шоколада или горячего напитка может снизить показатели, особенно у людей с избыточным весом. Какао является важным источником полифенолов, которые превращаются в оксид азота, полезный для снижения кровяного давления. Две чашки горячего какао улучшают функцию кровеносных сосудов и снижают давление. Тем не менее, убедитесь, что пьёте какао без добавления сахара или сливок.
- АВОКАДО.
Половина авокадо в день помогает нормализовать гипертоническую болезнь. Авокадо является очень хорошим антиоксидантом и имеет самое высокое содержание калия в 975 мг. Он помогает поддерживать давление крови в нормальных пределах, обеспечивает регулярный ритм сердца и здоровую нервную систему.
- ТРАВЫ И СПЕЦИИ.
Если вы страдаете гипертонией, вам придётся выбрать другие специи вместо соли. Свежие или сушёные пряности не содержат натрия, но имеют другие преимущества для здоровья. Не забудьте включить в свой рацион такие специи, как розмарин, орегано или тимьян.
Здоровая диета, дополненная физическими упражнениями и спортом, может противодействовать стрессу, повышая уровень иммунной системы и снижая артериальное давление.
Если вам понравилась эта статья, мы приглашаем вас присоединиться к нашему каналу, ставьте пальчик вверх👍.