А зачем напрягаться? Утренние прогулки в парке с лыжными палочками, два, три раза в неделю можно упражнения на растяжку и осанку выполнить, ещё парочку раз посетить бассейн. Так сказать, стресс снять, взбодрить тело, и что ещё? Зачем мне ваши штанги неподъемные, гири громоздкие. Все эти железки сделают меня похожей на мускулистую героиню из комиксов, или бодибилдершу!
Работа с весом – это наилучшая тренировка для женщин любого возраста. Послушаем мнение эксперта. Послушаем мнение мастера спорта по тяжёлой атлетике, победителя соревнований CrossFitOpenGames 2020, тренер Екатерина Макарова.
НАША ЦЕЛЬ – РЕЛЬЕФ
Банальные прогулки и лёгкие пробежки никогда не принесут желаемого результата. Невозможно построить худое и подтянутое тело на физкультуре.
Вы задумывались, как работает аэробная нагрузка? Она разрушает жировые ткани. Простыми словами, вы худеете. Но вместе с этим разрушаются и мышечные ткани.
Какой вывод? Аэробика всё сольет, а рано или поздно это может вернуться обратно.
Единственный выход – железо. Вам нужна форма: подкаченные ноги, сформировавшиеся руки, те самые ягодицы, чтобы говорили: «вот ореееех». Всё это реально и достижимо исключительно с помощью гантелей и гирь.
Стереотипы. Силовые тренировки превращают женщину в перекаченного качка. Ребята, это сказки лентяев.
Во-первых, в 40 лет вы вряд ли сможете добиться идеальных пропорций качков. Как бы сильно этого не хотелось. Женская масса мышечной ткани – это всего лишь 30 % от общей массы тела. В свою очередь, это на 10-15 % меньше, чем у мужчин. С такими темпами вы попросту не успеете сковать тело, как у Шварценеггера, поэтому и переживать не стоит.
И, во-вторых, стероиды. Много мышц, очень много мышц – это результат применений анаболических препаратов. Вы же не собираетесь принимать что-либо?
Обратите внимание на Дженнифер Лопес. Красотке уже 50 лет, а её подтянутой фигуре может позавидовать любая! Взять, к примеру, Холли Берри! 53 года, и такой «ваааау» результат. Тренировки этих женщин не обходятся без гантелей и штанг, а стероиды они никогда не принимали.
КАК ПОХУДЕТЬ?
Силовая тренировка – это лучший метод для похудения. Бег в парке – это прекрасно, но работа с железом лучше всех сгоняет жировую ткань в организме.
Наглядный пример: за какие-то 25 минут тренировки с железом можно израсходовать намного больше энергии, чем за 30 минут сверхбыстрой пробежки на самой последней скорости.
Интересный факт: чем больше у человека мышц, тем больше энергии организм тратит каждую минуту. Например, вы читаете книгу, а мышцы всё равно израсходуют калории.
РАБОТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Тренировки со штангой, гирями и гантелями – это укрепление сердечно-сосудистой системы. Вы знали, что у женщин, которые занимаются тренировками с весом, риск инфаркта и инсульта гораздо ниже, чем у остальных.
Силовые тренировки развивают выносливость. После силовых тренировок увеличивается уровень кардионагрузок.
Что это значит? Если вы раньше бегали по утрам 1 – 2 км трусцой, то после работы с весом эта дистанция будет для вас разминочной. Вы будете бегать больше и быстрее!
Что касается сухожилий и суставов. Силовые тренировки за счёт увеличения мышечной ткани укрепляют сухожилия. А суставы в это время получают разгрузку.
ДОЛОЙ СТРЕСС
Концентрация на правильности выполнения упражнения – это возможность забыть обо всём вокруг. В голове есть одна ЦЕЛЬ – поднять штангу ещё раз, толкнуть гирю последний раз, сделать ещё парочку выпадов. И вас больше ничего не интересует…
Взять, к примеру, беговую дорожку. Можно бежать с довольным лицом, общаться со своими подругами, размышлять о вчерашнем фильме, который вам понравился. С железом таких поблажек не будет!
Интересный факт: женщины, которые занимаются силовыми тренировками, всегда уверенные в себе люди. Они прекрасно понимают, что раньше и думать об этом боялись. А многие женщины и до сих пор это не воспринимают. Плюс ко всему, эти завистливые взгляды, они, ох, как, повышают самооценку.
Кроссфит-тренер, автор текста Макарова Екатерина.
КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ?
Зарубите себе на носу, что тренироваться нужно 3 раза в неделю по 1 часу. Такой темп позволит втянуть организм в нагрузку, не навредить, и самое важное – успеть восстанавливаться. Вы отдыхаете, а ваши мышцы становятся сильнее.
Спустя месяц проанализируйте свой результат. Если чувствуете, что планку можно повысить, добавляйте тренировки в дни отдыха. Это улучшит ваши показатели.
Что добавить? Плавайте в бассейне, играйте в теннис, побегайте, в конце концов.