Правильный способ разозлиться.
Гнев - это инструмент, который помогает нам реагировать на расстраивающие нас социальные ситуации.
Но как предотвратить его выход из-под контроля? Злость сама по себе не является ни хорошей, ни плохой - важно то, что ты с ней делаешь. Почему быть самим собой, а не просто "хорошим", ведет к успеху и самореализации. Адаптировано с верхней стороны вашей темной стороны: Почему быть самим собой - не просто "хорошим" - ведет к успеху и самореализации.
Гнев лучше всего рассматривать как инструмент, который помогает нам реагировать на тревожные социальные ситуации. Исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что чувство гнева повышает оптимизм, креативность, эффективность работы, а исследования показывают, что выражение гнева может привести к более успешным переговорам, в жизни или на работе.
На самом деле, подавление гнева может на самом деле навредить вам. Доктор Эрнест Харбург и его команда в Школе общественного здравоохранения Мичиганского университета провели несколько десятилетий, отслеживая одних и тех же взрослых в продольном исследовании гнева. Они обнаружили, что мужчины и женщины, которые скрывали гнев, который они чувствовали в ответ на несправедливый приступ, впоследствии оказались более склонны к бронхиту и инфаркту, и были более склонны умирать раньше, чем ровесники, которые позволяли своему гневу быть выплеснутым, когда другие люди были раздражающими.
Когда возникает гнев, мы чувствуем себя призванными предотвратить или прекратить непосредственную угрозу нашему благополучию или благополучию тех, кто нам небезразличен.
Альтруизм часто рождается из гнева; когда речь идет о мобилизации других людей и создании поддержки тому или иному делу, никакие эмоции не становятся сильнее. Ошибочно полагать, что доброта, сострадание, любовь и справедливость выстраиваются на одной стороне континуума, а гнев, ярость и неприязнь - на другой.
Одной только позитивности недостаточно для того, чтобы помочь нам ориентироваться в социальных взаимодействиях и отношениях. Здоровое общество - это не общество, свободное от гнева. Осторожность вокруг гнева, безусловно, умна, как и знание того, что его не следует чрезмерно использовать или применять в отношении всех.
С такими оговорками выражение подлинного гнева в определенных ситуациях может быть вполне уместным для определенных людей. Вопрос в том, как это сделать, не допуская, чтобы это зашло слишком далеко.
Как правильно разозлиться?
Как управлять гневом когда вы хотите выразить гнев или любую негативную эмоцию, один из способов сделать это - начать с того, что мы называем "оговоркой о дискомфорте". Дайте другим людям ясно понять, что вы испытываете сильные эмоции, и из-за этого вам сложнее, чем обычно, общаться ясно. Заранее извинитесь за свои эмоции или действия и за потенциальное отсутствие ясности в том, что собираетесь сказать на эмоциях. Цель предостережения от дискомфорта - обезоружить человека, удержать его от оборонительных действий. Когда кто-то слышит, что вы испытываете дискомфорт и что разговор с вами затруднен, это увеличивает вероятность того, что он лояльно подойдет к тому, что вы скажете, с сочувствием.
Используя этот инструмент, вы можете глубже погрузиться в то, что вас беспокоит, что вы думаете и чувствуете после того, что случилось (почему вместо других чувств появился гнев). Очевидная трудность заключается в том, чтобы понять, как использовать гневные чувства, особенно в отношениях. Во-первых, мы хотим отговорить вас от самоутверждения, которое подталкивает к попыткам контролировать или избежать гнева, например, "Мне нужно избавиться от гнева" или "Почему я не могу быть менее злым? ". Ты можешь заметить гнев в другом человеке? Вместо этого распознайте разницу между событиями, которые вы можете изменить, и теми, которые находятся за пределами вашей способности контролировать.
Если вы находитесь в путешествии и теряете свою здравомыслие в первый день, вы ничего не можете изменить, поэтому нет никакой пользы в выражении гнева. Но если вы торгуетесь с владельцем магазина на блошином рынке по поводу цены шляпы, и вы злитесь, что вам дали более высокую цену, чем последнему покупателю, вы имеете некоторый гнев.
Теперь, в этой ситуации, как правильно передать раздражение или гнев таким образом, чтобы это привело к здоровому результату? Психолог и редактор журнала "Гневные расстройства" доктор Говард Кассинове упоминает, что ключом к этому является использование "подходящего тона, не унижающего другого человека". Во-вторых, притормозите ситуацию.
Наша первоначальная тенденция - прыгать в ситуацию и действовать немедленно, особенно в тех случаях, когда наша кровь кипит. Вместо этого, попробуйте думать о том, что гнев приходит как в быстрых, так и в медленных вариантах и можно предотвратить события, о которых будешь сожалеть потом.
