Кто из нас не мечтает о красивом животе с прессом? Девушки зачастую лишь придерживаются диеты, позволяющей им выглядеть стройно, а также занимаются спортом поверхностно. А парни же качают пресс по полной программе. Но есть ли универсальное упражнение? Да!
Планка во всей красе
Что такое планка? Планка - это упражнение, которое заставляет действовать почти всё тело при его выполнении. Суть его проста. Вы должны опереть руки об пол таким образом, чтобы ваши ладони и локти были на одном уровне. Затем задними ногами вы вытягиваетесь как можно дальше и становитесь на пальцы. Получается, что ваше тело превращается в планку. Фотография ниже.
И почему же данное упражнение так хорошо? Да всё просто. Мужчинам это позволяет развивать их мускулатуру рук, а также поддерживать пресс в хорошей форме. Женщинам же упражнение помогает сохранять плоский живот даже при активном питании, что также можно отметить.
Как правильно выполнять упражнение?
Упражнение на самом деле интересно тем, что вы с каждым разом можете повышать требования к себе. Сегодня вы стоите таким образом 30 секунд. Постепенно увеличивая время через неделю сможете уже стоять 35 секунд. И так, постепенно, вы повышаете планку для себя. Чем это прекрасно? Нагрузками и выносливостью.
Чем дольше вы можете держать планку, тем сильнее ваш пресс. Соответственно, это повышает устойчивость вашего тела. Для девушек это упражнение крайне полезно для их плоского живота, ведь красивый живот достигается подобными упражнения. На пару с упражнением под названием "Вакуум" вы можете сделать свой живот красивым.
Заметьте, что подойдёт это упражнение для человека любого возраста, если речь идёт не о пожилом человеке, конечно же. Однако есть примеры, когда мужчины 60 лет активно поддерживают планку и находятся в прекрасной форме.
Заключение
Итак, наша статья плавна подошла к концу. Как видите, универсальное упражнение есть, а сделать его может каждый. Вопрос лишь в том, как долго вы сможете продержаться в первый раз.