Выработка здоровых привычек сна в раннем возрасте является ключом к его благополучию. Здесь Стефани Зильберман, доктор медицины, клинический психолог, специалист по сну и автор "Рабочей тетради бессонницы": Полное руководство по засыпанию, в котором вы нуждаетесь, делится своим видением того, как помочь детям хорошо отдохнуть в ночное время.
Проблемы сна у детей
"Есть много проблем со сном, которые типичны для детей", - говорит доктор Зильберман, - такие, как разговоры или ходьба во сне, спутанность сознания (ребенок в замешательстве и дезориентации) и сонные ужасы (характеризующиеся кровожадным криком и страшными образами)".
Самые важные действия, которые вы можете предпринять, это "держать спальню очень безопасной и свободной от острых или вредных предметов и запирать окна и двери снаружи". Также полезно играть мягкую музыку или включать ночной свет, потому что это делает ребенка более осведомленным о своем окружении. Лишение сна увеличивает риск возникновения этих проблем, поэтому убедитесь, что ребенок достаточно спит каждую ночь. Это помогает уменьшить или предотвратить такие проблемы.
Чтобы помочь справиться с кошмарами во время сна, помимо того, чтобы Ваш ребенок не был лишен сна, "спокойно приведите его в свою комнату".
Признаки того, что ваш ребенок уснул.
Родители должны быть очень внимательны к подсказкам, которые им дают дети, - сказал Зильберман, так как они не могут сказать, что они сонные.
Интересно, что признаки того, что дети не спят, совершенно отличаются от взрослых". Взрослые становятся сонными, но дети "склонны быть более гипертрофированными, невнимательными, раздраженными и раздраженными". На самом деле, Зильберман сказал, что много написано о том, что лишение сна ошибочно принимается за СДВГ.
Также обратите внимание на изменения в вашем ребенке. Ваши дети, как обычно, участвуют в школьных и других мероприятиях? Волочатся ли они?
Если ваш ребенок проявляет эти симптомы, подумайте о том, что может их вызвать. Например, "Происходит ли это в выходные дни, когда он не спит допоздна с вами, смотря фильм"? Зильберман сказал. Также, если эти симптомы возникают в сочетании с апноэ во время сна, обратитесь к специалисту. То же самое касается и храпа, так как дети не должны храпеть.
Предложения по стимулированию сна для детей...
1. Создать рутину на ночь.
По словам Зильбермана, как и в случае со взрослыми, создание программы на ночь помогает заставить детей спать. Это включает в себя исключение из рутины вызывающих беспокойство видов деятельности и принятие расслабляющих. Следите за тем, чтобы дети не занимались физическими упражнениями слишком близко к кровати и не ели сладкую пищу. Успокаивающие занятия включают в себя чтение, принятие ванны, питье молока и обнимашки и поцелуи. "Наше тело нуждается в таких сигналах, когда время изнурения." Если Ваш ребенок достаточно взрослый, спросите его, какие виды деятельности, направленные на стимулирование сна, он предпочитает.
Насколько это возможно, старайтесь каждую ночь придерживаться одних и тех же занятий, так как это опять-таки позволит Вашему малышу понять, что пора спать. Идешь ужинать или в отпуск? Зильберман подчеркнул, что родителям не нужно напрягаться из-за этого. Если сможешь, попробуй поработать над прогулками. Например, если ты ужинаешь в чьем-то доме, возьми с собой пижамы своего ребенка и надень их туда. Как только они вернутся домой, они поймут, что уже почти пора спать.
2. Соблюдайте последовательный график сна.
Для хорошей гигиены сна важен последовательный цикл сна и пробуждения. Как известно родителям, дети процветают по расписанию. (Взрослые тоже.) Например, сходить вместе в кино? Если у вас есть такая возможность, посмотрите более ранний показ.
3. Держись.
Дети, как правило, тянут время перед сном. Они хотят, чтобы вы прочитали им еще одну книгу, обняли их еще раз и поцеловали, а потом принесли им еще стакан воды, сказал Зильберман. Они попробуют нажать, чтобы пробиться.
Для работающих родителей, может быть особенно трудно заставить их спать. "Днем они не видели своих детей, а ночью у них всего несколько часов". Многие могут чувствовать себя немного виноватыми. Но вы "не должны чувствовать вину за то, что подчеркиваете хорошие привычки сна у детей". Дети, "которые лучше спят, лучше справляются в школе и имеют лучшее настроение".
Так что не позволяйте тактике тянуть время становиться их собственной рутиной. Установите границы с вашими детьми "добрым и успокаивающим способом".
4. Вовлеките всех в рутину.
Пусть все в доме готовятся к постели вместе, особенно если у вас маленькие дети, сказала она. Вы можете приглушить свет, залезть в пижамы и почистить зубы вместе. Одна из причин, почему дети любят не спать, это потому, что они "чувствуют, что что-то пропустят". "Покажи им, что на улице темно, теперь делать нечего", и все спят.
5. Не используй сон в качестве наказания.
Родители никогда не хотят создавать связь между плохим поведением ребенка и временем сна (например, "Если ты этого не сделаешь, то пойдешь спать"). Вместо этого, сон следует рассматривать как положительный приоритет.
Например, Зильберман предложил сказать: "Всем нужен сон; так мы растем большими и сильными; завтра у тебя будет веселый день, потому что ты будешь чувствовать себя отдохнувшим; сон важен для работы твоего мозга".
