Женская проблема, стоящая за порогом возрастных перемен, – избыток массы тела. Статистика неумолима: более 90% женщин за 50 и старше обладают большей массой, чем в молодые годы. Причины накопления жира разнообразны: гормональные перестройки на фоне пре-, климактерического периода, «послабление» в привычках пищевого рациона, низкая физическая активность.
Чем опасно
При избытке массы тела крайне высоки риски сердечно-сосудистых катастроф (инфаркты, инсульты), возникновения сахарного диабета, болезней опорно-двигательного аппарата (артрозо-артриты) и даже онкологических заболеваний. Согласитесь, не самый лучший «бонус» к свисающим на животе и бедрах складкам.
Норма – это сколько
Существует множество шкал и формул для расчета оптимальной массы тела. Самая распространенная из них, принятая ВОЗ - расчет индекса массы тела (индекс Кетле), которая высчитывается по формуле (кг/м2). Именно ей пользуются доктора и при индексе свыше 30 выставляют пациентам неутешительный диагноз - «ожирение». Например, ваш вес в возрасте 50 лет составляет 75 кг при росте 160 см. ИМТ = 75/ 1.68*1.68= 28.57. Полученный критерий выше 25, а значит, можно говорить об избыточном весе. Такая формула плохо отражает потенциал мышечной массы, поэтому неприменима к профессиональным спортсменам и бодибилдерам.
Так какой вес все же считается нормальным? Попробуем произвести расчет должного веса по формуле Брока.
Она подходит для вычисления оптимального веса людям, рост которых от 155 до 185 см. Чтобы узнать вес, отнимем от роста коэффициент и умножим на 1.15 (при росте менее 1.65 коэффициент составляет 100, до 1.75 – 105 и свыше 1.75 -110). Формула учитывает возраст, поэтому тем, кому за 50, полученный результат необходимо увеличить на 7% (людям до 40 лет, наоборот, уменьшаем на 10%). Рассчитаем, сколько должна весить женщина в 55 при росте 168 см: (168-105)*1.15+7% = 77кг. Это нормальный вес, снижать который не рекомендуется более чем на 10%.
Конечно, полученные результаты являются относительными. Следует учитывать тип телосложения, состояние костно – мышечной системы, колебания веса в течение всей жизни.
С чего же начинать
Помните, что лишний вес зачастую «сигналит» о проблемах со здоровьем, что является поводом к медицинскому обследованию и лечению у специалистов. Независимо от причины, бороться с проблемой можно и нужно - начните с модификации образа жизни: ограничения суточной калорийности, отказа от быстроусвояемых углеводов, соблюдения питьевого режима, занятий умеренными физическими нагрузками. Не спешите покупать жиросжигающие БАДы, голодать или садиться на изнуряющую диету. Быстро не значит эффективно, такие методы могут не только отдалить вас от получения желаемого результата, но и причинить вред. Настройтесь на длительную борьбу и помните: мотивация – мощный двигатель прогресса.