Важным моментом в деле снижения стресса является то, что не внешний стресс имеет решающее значение для уровня стресса в организме, а внутренний, воспринимаемый стресс. Поэтому в первую очередь речь идет о собственном восприятии стресса, считается ли ситуация стрессовой или нет для конкретного человека.
Это также относится к психологическому и эмоциональному стрессу. При наличии эмоциональных стрессов часто очень трудно следовать простому правилу, которое заключается в том, что нужно просто устранить источник стресса. Например, разлука или потеря человека может привести к психологическому/эмоциональному стрессу, который будет сказываться на людях в течение очень долгого времени. В таких ситуациях важно изменить внутреннюю обработку стресса или найти способы уменьшить этот стресс, будь то изменение образа жизни, спорт, релаксационные упражнения и многие другие общепринятые методы.
Многим людям достаточно пообщаться с теми, кому они могут доверить свою психологическую проблему и тем самым лучше его пережить. Есть и те, кто убежден в том, что медитация очень помогает им в деле управления стрессом. Кстати, это было доказано недавними исследованиями.
Какую роль играют гормоны стресса?
Предполагается, что формирование гормонов стресса в нашем организме в значительной степени отвечает за развитие стрессовой реакции.
Эти гормоны действуют на различные функции нашего организма, такие как иммунная система, энергетический баланс или частота сердечных сокращений, и модулируют эти функции таким образом, что они оптимально рассчитаны на стрессовую ситуацию. Самым известным гормоном стресса в нашем организме является кортизол, который вырабатывается в больших количествах в коре надпочечников во время стресса. Фактическое назначение гормонов стресса состоит в том, чтобы заставить организм работать по максимуму в течение короткого периода времени. Под действием гормонов стресса такие функции, которые не являются абсолютно необходимыми, например, пищеварение, в этой ситуации, подавляются.
Эта стрессовая реакция становится проблемой для нашего организма только тогда, когда она длится не пару часов, а становится постоянной, и организм не отдыхает. В результате организм слабеет, иммунная система сильно заторможена, что также оказывает влияние на психику. Таким образом, гормоны стресса играют центральную роль в стрессовой реакции.
Может ли организм сам бороться с гормонами стресса?
Подобно тому, как в стрессовой ситуации организм вырабатывает гормоны стресса, в конце этой фазы они разрушаются. Однако для этого важно, чтобы воспринимаемый уровень стресса снизился. В противном случае организм думает, что ему все еще нужно быть готовым к стрессовой ситуации. Таким образом, чтобы человеку стало легче, необходимо уменьшить существующий стресс, и организм будет бороться с гормонами стресса. Для этого, например, можно заниматься спортом или использовать другие методы релаксации.
Каждый человек должен найти для себя подходящие методы расслабления. Так он может наилучшим образом улучшить свое состояние.
Какие методы релаксации могут помочь?
В настоящее время существует множество различных техник релаксации, которые работают по-разному для каждого человека. Поэтому нужно выбрать что-то подходящее для себя, попробовав несколько техник.
Одной из самых известных методов релаксации является так называемая мышечная релаксация. В этой технике, обычно сопровождаемой расслабляющей музыкой, отдельные группы мышц сильно напрягаются, а затем снова медленно расслабляются. Внимание здесь сосредоточено на ощущениях, которые вы испытываете во время фазы релаксации. Этот процесс осуществляется медленно со всеми группами мышц и, помимо снятия мышечного напряжения, приводит к лучшему восприятию тела и снижению уровня стресса.
Еще одна известная техника релаксации - йога. Здесь, однако, необходимо различать множество различных форм йоги, каждая из которых имеет свой акцент. Некоторые формы фокусируются в основном на физических нагрузках, как, например, в случае с так называемой хатха-йогой. Однако существуют и такие формы йоги, которые ассоциируются с меньшими физическими нагрузками и больше расслабляют. Другие известные методы релаксации, которые используются для снижения стресса, являются медитация, Цигун, Тай-Чи и аутогенный массаж.